Կին ծովայինները պետք է կիսամյակային փորձարկումով ցույց տան ֆիզիկական պատրաստվածություն
Զինվորական այլ ճյուղերի պես, Մարինեները իրենց անձնակազմի համար բարձր չափանիշներ ունեն: Յուրաքանչյուր Մարինե պետք է ֆիզիկապես տեղավորվի, անկախ տարիքից, դասարանից կամ պարտականություններից: Ֆիտնեսը կարեւոր է Մարինե կորպուսի ամենօրյա արդյունավետության եւ մարտական պատրաստության համար, այնպես որ բոլոր Մարինները մասնակցում են ընթացիկ ֆիզիկական պայմանների:
Մարինե կորպուսի ֆիզիկական բաղադրիչ դասակը բաղկացած է ֆիզիկական ֆիթնես թեստից եւ նոր հավաքագրողների մարմնի կազմի ծրագրից:
Ընդգրկված Մարինեները պետք է անցնեն կիսամյակային ֆիզիկական ֆիթնես փորձարկում (PFT):
Ահա ծովային երկրներում կանանց պահանջները, որոնք ստանձնում են կիսամյակային PFT- ը:
Կանանց Ծովային Մարմինների Ֆիթնես Թեստի Միջոցառումների Հետեւողականությունը
PFT- ի իրադարձությունների հաջորդականությունը կկատարվի հրամանատարի հայեցողությամբ: Բոլոր PFT միջոցառումներն անցկացվում են մեկ նիստում, տեւողությունը երկու ժամ չգերազանցող: Երբ նրանք տեղափոխվում են մեկ իրադարձությունից մյուսը, Մարինները պետք է հնարավորություն ունենա վերականգնելու, ձգելու եւ ջուր խմելու համար:
Սրանք ստանդարտ PFT- ի մեջ ներառված զորավարժությունները.
Մարինես Ֆիթնես փորձարկում
Դյուրակիր կախված իրադարձության նպատակն է Մարինեին անցկացնել անկյունների ճկունություն եւ հնարավորինս կախել: Բարը պետք է ընկճվի երկու կամ ավելի ափի մեջ, որոնք կանգնած են առաջ կամ թիկունքում:
Ճշմարիտ մեկնարկային դիրքը սկսվում է այն ժամանակ, երբ Մարինեի զենքը ճկված է անկյունում, չինն անցկացվում է բարից վերեւում, բայց չի դիպչում, եւ մարմինն անկայուն է:
Այս զորավարժությունների ժամանակ ոչ մի ժամանակ չպետք է Մարինեն հանգստանա իր կզակը բարում:
Ծովայինները լիազորված են ցած իջել բարից, սակայն, որոշ չափով կարկուտի ճկունություն պետք է պահպանվի երկու ձեռքերով: Երբ Մարինեի ձեռքերը լիովին տարածվում են կամ նավը դուրս է գալիս բարից, ժամացույցը կդադարի:
Մարինես ֆիթնես փորձարկում `որովայնային խառնուրդներ
Եղբայրական ճռռոցային միջոցառման նպատակն է, որ Մարինեն երկու րոպե տեւողությամբ հնարավորինս ճիշտ եւ ամբողջական խառնաշփոթեր կատարի:
Նա պառկում է հարթ մակերեսով, ուսի շեղբերով, հպում տախտակին, ծնկները թեքում են եւ երկուսի ոտքերը, տախտակի վրա:
Միակ կրկնությունը բաղկացած է վերին մարմնի մեկնարկից բարձրացումից մինչեւ երկու մարմնի կամ լարերի միջեւ, միաժամանակ դիպչելով բշտիկներին, իսկ հետո վերադառնում է սկավառակին դիպչող շեղբերով:
Արգելվում է ցածր հետի կամ ձագուկի բարձրացումը:
Օգնականը կարող է օգտագործվել Մարինեի ոտքերն ու ոտքերը անցկացնելու համար, ծնկի տակ կամ ներքեւում, Մարինե համար առավել հարմարավետ եղանակով:
Կրկնությունը հաշվարկվելու է, երբ կատարվում է ճշգրիտ եւ ամբողջական որովայնային ճռռոց:
Մարինես ֆիթնես փորձարկում `երեք մղոն վազ
Նպատակն այն է, որ Մարինեն հնարավորինս արագ ավարտի չափվող ընթացքը:
Հրամանատարական ներկայացուցչի ներկայացուցիչը կմնա սկիզբը / ավարտը, իսկ մյուս մոնիտորը կստանա անվտանգության փոխադրամիջոցը (հաղորդակցման հնարավորություններով) կես միավորով: Մոնիտորները կտեղեկացնեն պառակտումը կամ ավարտելու ժամանակը, քանի որ յուրաքանչյուր Մարինեն անցնում է:
Դասարանի կատարում
Մարինեն վաստակում է ֆիթնես փորձարկման կետերը, հիմնվելով ժամանակի եւ կրկնությունների վրա: Կիսամյակային պարապմունքների անցնելու համար Մարինեսը պետք է կատարի նվազագույն ընդունելի կատարողականի պահանջները ստորեւ նշված աղյուսակում նշված տարիքային խմբի համար:
Բացի այդ, նրանք պետք է ունենան ընդհանուր միավորներ բավարարելու 3-րդ կարգի ֆիթնես պահանջներին համապատասխանելու համար:
| Տարիք | Flexed arm կախել | Crunches | Երեք մղոն հեռավորություն |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 վայրկյան | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 վայրկյան | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 վայրկյան | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 վայրկյան | 40 | 36:00 |
| Դաս | Տարիքը 17-26 | Տարիքը 27-39 | Տարիքը 40-45 | Տարիքը 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1-ին | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2-րդ | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3-րդ | 135 | 110 | 88 | 65 |