Ինչ է դա:
Pomodoro տեխնիկան 1980-ական թվականներին մշակվել է քոլեջի ուսանող Francisco Cirillo- ի կողմից, որը ցանկանում է ավելի լավ օգտագործել իր ժամանակը: Օգտագործված Cirillo- ի տոմատի հաշվիչը ( pomodoro- ն իտալերեն թարգմանությունը է), տեխնիկան 1990-ական թվականներին բիզնեսում ճանաչված է դարձել եւ այժմ լայնորեն օգտագործվում է մասնագետների կողմից, օգնելու նրանց մնալ ուշադրության կենտրոնում: Ահա թե ինչպես է այն աշխատում:
- Որոշել նպատակն ավարտելը, օրինակ, հոդված գրելը, հաշիվ ապրանքագիր ներկայացնելը, գրաֆիկական նախագծումը եւ այլն:
- Սահմանեք ժմչփ 25 րոպե եւ սկսեք աշխատել: Խուսափեք հատկացված ժամանակահատվածում որեւէ այլ առաջադրանքներից կամ շեղումներից:
- Երբ ժմչփը ազդարարում է, մի կարճ ընդմիջում (սովորաբար հինգ րոպե) ձգվում է, համացանցում սահում է եւ ընդհանուր առմամբ մաքրում է ձեր միտքը:
- Կրկնեք գործընթացը ընդհանուր չորս փուլերի համար կամ մինչեւ ձեր նպատակն ավարտված է:
- Չորրորդ տուրի վերջում, ընդմիշտ 30 րոպե տեւողությամբ ընդմիջումից հետո հանգստացեք եւ վերադառնաք, վերադառնալով աշխատանքի:
Ինչու է աշխատում
Որպես ֆրենդեր, դուք, հավանաբար, փորձել եք հոգեկան վրդովմունքը կամ հայտնաբերել համացանցը, երբ դուք պետք է աշխատեք:
Լավ նորություններ. Գիտությունը խեղաթյուրում է ձեր ուղեղի բնական արձագանքը երկարատեւ ուշադրության (այսինքն, դա ձեր մեղքը չէ): Առանձին աշխատելով, կարող է բարելավել արդյունավետությունը, համաձայն Իլինոյսի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ալեքանդրո Լլերասի: Lleras- ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ միակ խնդիրը չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը նվազեցնում է ձեր «ուշադրությունը ռեսուրսները» կամ երկարատեւ ժամանակահատվածում աշխատելու նույն մակարդակը պահպանելու ունակությունը:
Փոքր ընդմիջումները թույլ են տալիս ձեր ուղեղը վերակենդանացնել ուշադրությունը եւ առանց ուշադրության, առանց զոհաբերելու որակը:
Զբաղեցրեք ձեր ազատ ֆոկուսը
Ապրել ապրելակերպի ապրելակերպը կարող է բեւեռացնել: Կամ դուք շատ ուշադրություն եք դարձնում աշխատանքից հեռանալու եւ վայելելու կյանքը, կամ դուք շատ խառնաշփոթ եք ծանրաբեռնելու եւ աշխատանքը կատարելու համար: Ամեն դեպքում, Pomodoro տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ սահմանել սահմանային ձեռքբերումներ `դրական ուժ, որը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ նվաճումների: Ահա թե ինչպես կատարել տեխնիկայի աշխատանքը ձեզ համար.
- Գտնել ձեր զուգընկերները : Ստանդարտ Pomodoro պարբերականները կարող են բավարարել ձեր կարիքները, բայց ոչինչ սխալ է, որ ժամանակն է հարմարեցնել ձեր անձին համապատասխանելու համար: Եթե հեշտությամբ շեղվում եք, օրինակ, կարող եք սկսել 15 րոպե տեւողությամբ աշխատանքային ընդմիջումից առաջ `5 րոպե ընդմիջումից առաջ: Դրական է նաեւ նշել, որ օրվա ընթացքում առավել արդյունավետ եք: Եթե առավոտները լինեն, երբ ձեր ուղեղի իշխանության գագաթնակետը բարձրացնի, փրկեք վարչական խնդիրները կեսօրից հետո եւ ավելի մեծ աշխատատեղերի դեպքում, երբ դուք կարող եք տալ հարյուր տոկոս:
- Վերացնել գայթակղությունը . Եթե ձեր ազատ աշխատանքը ներառում է համակարգչի առջեւ նստելը, ապա հեշտությամբ կարող եք թաքցնել ձեր նպատակներից `սեղմելով Ֆեյսբուքում կամ ստուգել վերջին նորությունները: Հեռացրեք ուժասպառությունը հավասարման միջոցով, օգտագործելով վեբ զննարկիչի ընդլայնումը, ինչպես Խիստ Workflow- ը: Ծրագիրը ծառայում է որպես ստանդարտ ժմչփ, թույլ տալով Ձեզ արգելափակել ձեր առավել այցելած կայքերը ակտիվ միջակայքում: Եթե հաշվետվողականությունը խնդիր է, օգտագործեք տեխնոլոգիան, որը կօգնի ձեզ վատ սովորությունները խախտել:
- Հետեւեք ձեր առաջադիմությանը . Մենք տեղեկացանք, որ ձեր նպատակների ցանկը մեկ քայլ է Pomodoro տեխնիկում, եւ յուրաքանչյուր հաջողությունը վերլուծելով, կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա: Հոգեբանները երկար ժամանակ գովել են անելիքների ցուցակները `որպես արտադրողականության բարձրացման միջոց, եւ ձեր առաջընթացը կարող է օգնել ձեզ վերցնել ռազմավարությունը մի քայլ առաջ: Եկեք ասենք, որ դուք աշխատում եք որպես ազատ թարգմանիչ, ի լրումն ձեր լիաժամկետ աշխատանքի : Դուք վճարում եք 500 դոլարի համարժեք $ 75 գումարած գինը, որը մեկ անգամ պահանջել է մոտ երեք ժամ ուշադրության կենտրոնում `ժամը 25 դոլար: Օգտագործելով Pomodoro տեխնիկան, դուք կարող եք կատարել նույն աշխատանքը երկու ժամվա ընթացքում, արդյունավետորեն բարձրացնել ձեր փոխարժեքը մինչեւ $ 37.50: Նշեք այդ բարեփոխումները, ցույց տալու, թե ինչպես է տեխնիկան օգնում ձեր ապրելակերպին եւ օգտագործեք այն մոտիվացումը, որը ձեզ հետագա առաջ է մղում:
Վաստակի եւ բարոյականության հետեւից հետեւում ձեր առաջընթացը, հավանաբար, կօգնեն ձեզ ապահովել շոշափելի աշխատանքի / կյանքի հավասարակշռությունը, որը ազատ թարգմանիչները ձգտում են, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք օգտագործել ձեր ընդմիջումից ընդմիջումները `այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք. Կարդալ գիրք, գնալ զբոսանքի, լվանալ լվացքի բեռը, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ոչինչ անել : Տարբերակները կան, եթե դուք կարողանաք թույլ տալ, եւ նպատակներ դնելը ֆինանսական անվտանգության առաջին քայլն է:
Ամերիկացիները անկասկած աշխատասեր են, բայց դա չի նշանակում, որ մեր մեթոդները չկարողացան օգտագործել միանգամայն համահունչ: Դիտեք ձեր ժամանակի կառավարման թերությունները եւ օգտագործեք Pomodoro Technique- ն, փակելու պասիվության եւ գործողության միջեւ առկա բացը: Երբ խոսքը վերաբերում է freelancing, ժամանակն իսկապես փող է: