Air Force Basic Military Training Պաշտոնյաները խորհուրդ են տալիս աշխատել շաբաթական առնվազն 3-5 անգամ, ինչպես նաեւ առնվազն վեց շաբաթ առաջ ` հիմնական զինվորական դասընթացների :
Նշում `ձեր առողջության եւ անվտանգության համար, խորհուրդ ենք տալիս խորհրդատվություն ստանալ ձեր բժշկի հետ, նախքան ֆիզիկական ֆիզիկական վարժությունները սկսելու համար:
Շաբաթ 1
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 2-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 5 րոպե քայլել
- 1 րոպե տեւողություն
- 5 րոպե քայլել
- 1 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 2
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 2-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 5 րոպե քայլել
- 3 րոպե տեւողություն
- 5 րոպե քայլել
- 3 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 3
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 2-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 5 րոպե տեւողություն
- 4 րոպե քայլել
- 5 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 4
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 4-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 5 րոպե տեւողություն
- 4 րոպե քայլել
- 5 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 5
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 4-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 6 րոպե տեւողություն
- 4 րոպե քայլել
- 6 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 6
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 4-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 7 րոպե տեւողություն
- 4 րոպե քայլել
- 7 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 7
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 6-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 8 րոպե տեւողություն
- 4 րոպե քայլել
- 8 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 8
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 6-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 9 րոպե տեւողություն
- 4 րոպե քայլել
- 9 րոպե տեւողություն
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 9
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 4-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 13-րոպեանոց վազք
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 10
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 4-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 15-րոպեանոց վազք
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 11
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 2-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 4 րոպե քայլել
- 17 րոպեանոց վազք
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 12
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / ջերմաստիճան
- 2-րոպեանոց նստատեղեր / push-up ընդմիջումներ
- 1 րոպե քայլել
- 17 րոպեանոց վազք
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 13
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / տաքացում
- 2 րոպե նստել / մղել մինչեւ միջակայքերը
- 2 րոպե քայլում
- 2 րոպե ջոգ
- 17 րոպե առաջ
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Շաբաթ 14
Շաբաթը 3-5 անգամ մեկ նիստում կատարեք հետեւյալը.
- 5 րոպե ձգվող / տաքացում
- 2 րոպե նստել / մղել մինչեւ միջակայքերը
- 3 րոպե ջոգ
- 17 րոպե առաջ
- 3-5 րոպե քայլում
- 2 րոպե ձգվող
Վերը նշված տեղեկատվության տրամադրումը Միացյալ Նահանգների օդուժի կողմից