Ստանալով ձեւափոխելուց առաջ
Պարտադիր ֆիթնես ստանդարտներ, ժամանելուց հետո հիմնական ուսուցում
Հիմնական ֆիզիկական ստանդարտները պահանջվում են հիմնական ուսուցման ժամանման ընթացքում: Նրանք, ովքեր չեն համապատասխանում դրանցից որեւէ մեկին , կկարողանան բժշկական վիճակի չհամապատասխանել ՄԱԿ-ին:
Այս դեպքում կարող է մշակվել մուտքի աստիճանի բաժանման համար:
| Աերոբիկա ֆիթնես | Տղամարդիկ | Կանայք |
| 1,5 մղոն վազում | 18:30 | 21:35 |
| Մարմնի կազմը | Տղամարդիկ | Կանայք |
| Առավելագույն որովայնային շրջապատ | 39.0 " | 35.5 " |
| Առավելագույն մարմնի ճարպը | 20% | 28% |
Մարմնի զանգվածի պահանջները
Air Force- ի հիմնական դասընթացին հասնելուց հետո յուրաքանչյուր զինծառայող կհամապատասխանի մարմնի զանգվածային ինդեքսի (BMI): Նրանք, ովքեր գտնվում են կամ դրանից ցածր 18.5-ի BMI- ից, պետք է բժշկական գնահատական անցնեն, նախքան նրանք մասնակցեն ֆիզիկական պատրաստվածությանը (PT):
Առաջարկվող մարզահրապարակից հետո ժամանելիք հիմնական ուսուցում
Օդային ուժերի պաշտոնյաները բարձր խորհուրդ են տալիս, որ դուք կարողանաք հանդիպել նվազագույն չափանիշների նվազագույն չափանիշներին, երբ դուք հասնում եք հիմնական: Սա պարտադիր չէ, բայց դա կդարձնի ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ:
| Fitness Test- ը | Տղամարդիկ | Կանայք |
| 1,5 մղոն վազում | 13: 45-ի սահմաններում | 16: 00-ի սահմաններում |
| Հրում վարժություն | Առնվազն 25 | Առնվազն 15 |
| Հաշվարկներ | Առնվազն 35 | Առնվազն 30 |
Հիշեք, որ վերոնշյալ չափորոշիչները նվազագույն խորհուրդ են տրվել նախքան հիմնական ուսուցման ժամանումը:
Դրանք չեն հանդիսանում ավարտական ստանդարտները (որոնք շատ ավելի սահմանափակ են):
Ձեր ժամանման օրվանից կիրակի կամ կիրակի օրը դուք կունենաք նախնական ֆիթնես գնահատական: Եթե դուք չեք համապատասխանում վերը նշված չափանիշներին, ապա կարող եք ակնկալել որոշակի լրացուցիչ ուշադրություն ձեր ուսուցանող ուսուցչից (TI) եւ ամեն օր ֆիզիկական պատրաստվածության լրացուցիչ ժամանակահատվածից:
Համապատասխան push-ups, նստել-ups եւ վազում Tips
Հուշումները եւ նստացույցերը պետք է կատարվեն համապատասխան ձեւով: Անպատշաճ կատարվածները չեն հաշվում:
Push-Ups. Ամբողջականացնել push-up- ը, ենթադրեք, որ ճակատային բծախնդիր հանգիստ դիրքը ձեր ձեռքերով լայնությամբ կարելի է առանձնացնել, ոտքերը միասին կամ մինչեւ 12 դյույմ հեռավորության վրա, եւ մարմինը, որը կազմված է ձեր ուսերին, ձեր կոճերին: Ձեր գլուխը պահելը, ձեր մարմնի ներքո: Ծխախոտի վրա կատարված փոփոխական հրազենները թույլ չեն տալիս:
Sit-Ups. Երբ նստելիս նստելը, ձեր ոտքերի հետ միասին դնում եք մինչեւ 12 դյույմ հեռավորության վրա, ծնկները թեքում են 90 աստիճանի անկյունում, ձեր ոտքերը պահած ոտքերի տակ: Տեղադրել ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի վրա, ձեռքերով ձեռքերով կամ վերին կրծքավանդակում: Վերին մարմնի առաջ բերեք, մինչեւ ձեր անկյունները դիպչեք ձեր ծնկներին կամ վերին բալին: Նվազեցնել ձեր ետեւը, մինչեւ ձեր ուսի շեղբերը հպեք գետնին:
Running: Դուք կարող եք կառուցել ձեր վազում ունակությունը, սկսած դանդաղ տեմպերով 15-20 րոպե: ՄԱԿ-ի ֆիթնես ծրագրի մեջ սահուն անցումը ապահովելու համար ձեր նպատակը պետք է լինի շարունակական 30-40 րոպե, շաբաթական 3-5 անգամ: Համապատասխանությունը բանալին է: Կատարեք ժամանակացույց եւ կատարեք այն:
Ձեւափոխվելու համար դուք կարող եք փորձել առաջարկված 14-շաբաթյա հիմնական ուսուցման ֆիզիկական պատրաստման ծրագիրը :