Թեեւ գրելու սովորույթը գրքի հեղինակների համար անհրաժեշտություն է , ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկար եւ անխախտ ժամանակահատվածների համար նստելը կապված է զգալիորեն բարձր առողջական ռիսկերին, ինչպիսիք են `
- Շատ ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն, որը նվազեցնում է մարմնի ճարպը վառելը, ստիպում է ձեզ ավելի շատ հակվածություն ձեռք բերել քաշի եւ կորցնել ծանր քաշը: Ինչն է հանգեցնում ...
- Անբավարարությունը, որն ինքնին կապված է բժշկական խնդիրների լուծման հետ:
- Ավելի բարձր ինսուլինի դիմադրություն, այսինքն `տիպի II դիաբետի բարձր ռիսկը:
- Սրտանոթային հիվանդություն - այո, ձեր սիրտը տառապում է, երբ նստում եք:
- Deep vein thrombosis- նստած երկար ժամանակով կարող է հանգեցնել արյան հյուսվածքի, ինչը կարող է հանգեցնել թոքային իմպոֆիզմների:
- Եվ նույնիսկ քաղցկեղ:
Իսկ այն գրողների համար, ովքեր սովորական մարզադահլիճում ստանում են, լուրերը շատ ավելի լավն են, ընդամենը, ասում են, շաբաթը մի քանի անգամ խիստ Zumba- ի դասը ոչ թե աթոռի մեջ ընկնում է երկար ժամերով: Այսինքն, նույնիսկ կանոնավոր մարզադահլիճները չեն հակասում սովորաբար, նստակյաց մասնագիտության հետեւանքներին:
Ամրացնել երկարատեւ նստվածքի առողջական ռիսկերը
Գործունեությունն այնպիսի բանալին է, ինչպիսին գրված է որպես գրելու մասնագիտական ռիսկեր: Կան մի շարք փորձառություններ եւ տեխնիկական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել գրողներին դանդաղ նստել:
Ձեր գրելու ժամանակը ավելի ֆիզիկապես ակտիվացրեք `օգտագործելով`
- Մշտական նստարան: Կամ կարգավորելի նստարան, որը նման է Վարիդսկին, որը թույլ է տալիս աննշանորեն բարձրացնել եւ իջեցնել ձեր դիրքերը:
- A treadmill գրասեղան - դա կարող է որոշակի պրակտիկա ունենալ, բայց ամեն օր պարբերաբար պահպանում եւ շարժվում եք:
- Ձեր գրասեղանի տակ գտնվող ոտնակ սարքը: Զորավարժական գնդակը - հավասարակշռման ակտը մկանները ներգրավում է եւ ձեր նստածն ավելի «ակտիվ» է դարձնում:
Ձեռք բերեք հաճախակի գործողությունների ընդհատումներ. Մեզանից յուրաքանչյուրը, ով ձգտում է դառնալ հիպերմարկետ, գիտի, թե որքան ծանր է (եւ եկեք դիմակայել այն, ով սիրում է ընդհատել գրիչը:) Բայց ընդմիջումներն անհրաժեշտ են երկարատեւ առողջության համար: Լավագույն հեղինակ Դեն Բրաունը ( The DaVinci Code , Հրեշտակներ եւ Դեմոններ ) հաղորդվում է, որ իր գրավոր հաղորդումներից ամեն օր կատարում են ժամանցի ընդմիջումներ:
Աղբյուրները խորհուրդ են տալիս ընդմիջումներ անցկացնել յուրաքանչյուր 20-30 րոպեում, նույնիսկ մի քանի րոպե շարժման մեջ, օգնում է պահպանել գլյուկոզայի հսկողությունը եւ ինսուլինի արձագանքը:
Եթե խնդիրներ ունեք համակարգչից աչքերը բացելու մասին, մտածեք օգտագործման մասին.
- Մի ժամանակաչափ կամ համակարգչային ծրագիր, հիշեցնելով, որ ձեր գործունեությունը դադարեցնելու համար:
- Գործունեության որոնիչ, օրինակ, Fitbit կամ Jawbone կամ սմարթֆոնի համար մատչելի մի շարք ֆիթնես ծրագրերի որեւէ մեկը, որպեսզի ձեզ շարժվի:
Կամ կատարել այնպիսի քաղաքականություն, որը որոշակի խնդիրների իրականացման համար ակտիվ է: Օրինակ:
- Դարձրեք այն գործելակերպը, որ ավելի շուտ գնա, քան հեռախոսազրույցների ժամանակ:
- Եթե ունեք մի նստարան, վճռեք ստուգել ձեր էլ.փոստը եւ / կամ ձեր սոցիալական լրատվամիջոցները միայն այն ժամանակ, երբ կանգնած եք:
Walk! Այն կարող է ձեզ առողջացնել եւ գուցե նույնիսկ ավելի լավ գրող
Իհարկե, որքան լավ է, նստել ընդմիջումներն ու ֆիզիկական ինչ-որ բան անել: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս 30-ից 60 րոպե տեւողությամբ ամենօրյա արտաքնապես սովորական սովորություն ունենալ առողջության վրա ունեցած մեծ օգուտների եւ կարող են նաեւ որոշ «ստեղծագործական» պարգեւների մեջ ներառել:
Գիտությունը ապացուցել է, որ նույնիսկ մեղմ մարմնական ուժը, որը քայլում է քայլում, ստանում է ուղեղի օգուտների արյունը, եւ ցուցադրվում է ստեղծագործական մտածելակերպը բարելավելու համար: Կանաչ տարածքներում զբոսնելը նույնիսկ հոգեւոր տրամադրություն է խթանում: Այս գործոնները հատկապես կարեւոր են գրողների համար եւ այստեղ երկու անեկդոտ օրինակներ են.
- Վիրջինիա Վուլֆը հայտնի էր երկար, ամենօրյա զբոսանքներով: Նա իր «ամենօրյա թռիչքը» օգտագործում էր իր սեփական հարեւանությամբ, Անգլիայի Սասեսս քաղաքի Rodmell գյուղում, «տարածություն ունենալու իմ մտայնությունը տարածելու համար»: Քաղաքային զբոսանքներից նա ասաց. «... Լոնդոնում միայնակ քայլելն է, մեծ հանգստություն »:
- Ոգեշնչված Փարիզյան վերլուծության հարցազրույցը, Հարուքի Մուրակամիի, փխրուն վազող, վեպի հեղինակ Մոհսեն Համիդին ( How To Get Filthy Rich Asians, The Reluctant Fundamentalist) սկսեց առաջին բանն առավոտյան քայլել: Ի վերջո, նա ամեն առավոտ հինգ մղոն քայլում էր, սովորեցնում էր, որ գրելիս նրան ավելի արդյունավետ դարձնի *.
* «Հարություն Մուրակիի հետ տեղավորեք. Ինչու Մոհսին Համիդի վարժությունները, ապա գրում է», Ջո Ֆասսերի կողմից, 3/5/13 «Սրտով» Ատլանտյան: