Զգացվում է սպառված: Պատրաստ է խորտակել Սա ձեզ համար է:
Այնուամենայնիվ, սոցիալական լրատվամիջոցների գալուստով, խնդիրն աճել է սպանդով:
Հիմա, գովազդային հաղորդագրությունները մղվում են շուրջօրյա, եւ դա բոլոր ավտոմատացված չէ: Ինչ-որ մեկը պետք է դա անի, եւ դա հանգեցնում է ավելի շատ սթրեսի, վատ առողջության, եւ մեկ աղքատ Dentsu աշխատողի դեպքում, ինքնասպանություն: Սա անընդունելի է: Ձեր գործը ձեր կյանքն է, եւ այն երբեք չպետք է լինի պատասխանատու լինի նրանց համար:
Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ ամեն ինչ շատ է դառնում, դուք պետք է շունչ քաշեք, փորձեք եւ հանգստացեք եւ կարդացեք հետեւյալ 10 խորհուրդները: Նրանք կարող էին ավելի շատ փրկել ձեր առողջությունից:
1. Աշխատեք դադարեցնել
Լուրջ: Down գործիքները, հնարավորինս շուտ խոսեք ձեր մենեջերի հետ եւ մի ընդմիջում: Ոչ թե հինգ րոպեանոց ընդմիջում, այլ մի քանի օր տանը: Դուք պետք է լիարժեք եւ ընդհանրապես ջնջվեք աշխատանքից: Դուք պետք է բացատրեք, թե ինչու, առանց հնչյունների, ինչպես եք փչում կամ զգացմունքային: Ուշադիր եղեք, վերացրեք բոլոր պատճառները, որին արժանի եք ընդմիջմանը, եւ ինչու եք վերադառնալու ավելի լավ աշխատակից: Իդեալում, դուք պետք է գնաք առնվազն երկու շաբաթ, եւ դուք պետք է համոզվեք, որ դուք կապ չունեք գրասենյակի հետ:
Մի անհանգստացեք զանգեր կատարելու համար: Մի ստուգեք ձեր էլ-նամակները: Եթե հնարավոր է, գտնեք ինչ-որ տեղ գնալ, դա աշխատանքի լիովին հակառակն է եւ անել այն, ինչը ձեզ իսկապես երջանիկ է դարձնում: Եթե դա լողափում խմելու կոկտեյլների, լեռների լեռ բարձրացնի կամ սպիտակ ջրի rafting- ի վրա, դա արեք: Եթե դուք չունեք որեւէ արձակուրդի օր, խնդրեք անվճար վճարել:
Գտեք այն գործելու համար: Սա ձեր կյանքն է, եւ եթե դուք անեք դա շուտով, դուք կարող եք տառապել շատ ձեւերով:
2. Գտնել ազատ արձակել
Որոշ մարդկանց համար դա CrossFit- ը կամ մարտարվեստը: Մյուսների համար դա paintball մարտեր, ֆուտբոլ, racquetball, կամ բոուլինգ: Շատերը վայելում են վիդեո խաղերը, իսկ մյուսները նախընտրում են նկարահանումներ կամ լողավազանի տասնյակ լապտերներ: Ձեր ագրեսիայի եւ վրդովմունքն ազատելու ձեւը կարեւոր չէ, քանի դեռ այն վնասակար չէ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Կարեւորն այն է, որ դուք ճանապարհ եք գտնում, ինչ-որ ձեւով, թույլ տվեք մի գոլորշու դուրս գալ: Այժմ դուք ճնշման կաթսա եք : Եթե դուք չեք բացում այդ ազատման փականը ժամանակ առ ժամանակ, դուք պատրաստվում եք պայթել: Գուցե ոչ թե բառացիորեն, բայց դուք կխփեք զգացմունքային, պայթյուններ, կամ գուցե ինչ-որ բան անեք, որից ձեր կարիերան երբեք չի կարող լիովին վերականգնվել:
3. Խմեք խմեք եւ կոֆեին
Շատերը զբաղվում են շքեղություն վերածելով բծախնդիր աշխատանքային կյանքի սթրեսների եւ շղարշների հետ, կամ սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքների, ծխախոտի եւ շատ ավելին: Չնայած դրանք երբեմն կարող են օգտակար լինել չափավորության մեջ, դուք կարող եք արագորեն կախված լինել դրանցից. հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք դրանք հաղթահարելու ծանր բեռը , եւ այդ ծանրաբեռնվածությունը պարզապես ավելի ու ավելի մեծ է:
Եվ եթե դուք ծուռ եք ստանում, դուք դժվարանում եք: Թեեւ սուրճը կամ կոֆեինացված ըմպելիքները, կարծես, թեթեւ են, կարծես անվնաս են, նրանք կարող են վնաս հասցնել: Նրանք կարող են ձերբազատվել ձեզ անհրաժեշտ անհրաժեշտ քնից, եւ ձեր սրտում անտեղի լարվածություն առաջացնել: Եվ մենք բոլորս գիտենք, որ ալկոհոլի եւ ծխախոտի վտանգները: Այսպիսով, երբ դուք կարող եք մտածել, որ ձեզ հարկավոր է ավելի քան երբեւէ, այլ բան գտնել: Ինչ-որ բան առողջ է:
4. Հարցրեք տարբեր պարտականությունների համար
Գովազդային գործակալություններում տառապանքները կարող են ոչ միայն անցնել գերազանցող աշխատանքներից, այլեւ միեւնույն հաճախորդներից մի քանի ամիս աշխատելուց: Քանի որ հին խոսքը գնում է, փոփոխությունն այնքան լավ է, որքան հանգիստ, այնպես որ խոսեք ձեր ղեկավարին տարբեր պարտականություններ կատարելու մասին: Կարող եք տեղափոխել այլ հաշիվ: Կարող եք աշխատել հաճախորդների հետ, որոնք պահանջում են գրասենյակից դուրս գալ ավելի շատ հանդիպումների, նկարահանումների եւ իրադարձությունների համար:
Կարող եք հաշիվ փոխել ուրիշի հետ, ով զգում է մաշված: Եթե լավ եք աշխատում, գործակալությունը չի ուզում կորցնել ձեզ: Այն կարող է արժենալ ավելի քան 400 տոկոսով, քան ձեր տարեկան աշխատավարձը, փոխարինելու ձեզ, հատկապես եթե դուք տաղանդավոր ստեղծագործ եք, եւ գործակալությունը շատ ավելի լավ կդարձնի ձեր հմտությունները լավ օգտագործման համար այլ հաշվով, քան տեսնելով քայլել:
5. Սիրտդ սիրտդ սիրտ ունեցող մարդկանց հետ
Մի փոքր ճնշում թեթեւացնելու մեկ այլ ձեւ է, ձեր խնդիրները, մտքերը եւ մտահոգությունները կիսել այն անձի հետ, որը իսկապես հոգ է տանում ձեր բարեկեցության մասին: Դա կարող է լինել ամուսին, որդին կամ դուստրը, ձեր լավագույն ընկերը, հարեւանը կամ վստահելի աշխատակիցը (մի լոբի տարածեք, որը հայտնի է բամբասանքի տարածմամբ կամ օգտագործեք ձեր դեմ ուղղված տեղեկությունները): Նրանք չունեն նույն արդյունաբերության մեջ, եւ նրանք չեն հասկանում, թե ինչ եք անում: Բայց այն, ինչ նրանք կարող են անել, պետք է լաց լինել ուսի մեջ, որը հաճախ անհրաժեշտ է ազատել այդ շշալցված վրդովմունքն ու հուսահատությունը: Եթե դուք չեք կարող գտնել որեւէ մեկին, ով ցանկանում եք անել այս կերպ, ապա ձեր մյուս տարբերակն այն է, գրել այն անձին կամ մարդկանց, որոնք ավելացնում են ձեր վհատությունը: Բոսը, համանախագահը կամ հաճախորդը: Ներդնել ամեն ինչ, որ ուզում ես ասել: Նրանց ուղարկեք դրանք: Սա պարզապես մի զորավարժություն է, որպեսզի ձեր կրծքից դուրս բերեք:
6. Գտնել գործեր ավելի զվարճալի կամ հետաքրքիր
Գովազդում եւ նախագծում, երբ դուք զբաղված եք հետաքրքիր նախագծերի վրա, կարող է թեթեւացնել որոշ խնդիրների, որոնք գալիս են սպառիչ ժամանակացույցով: Այո, դուք զբաղված եք, բայց դուք շատ զվարճանք եք ունենում, դա խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք այրեք մոմը երկու ծայրերում, այն նախագծերի վրա, որոնք ձեզ չեն ոգեշնչելու ոչինչ չեն անում: Երբ դա տեղի է ունենում, գտեք ավելի շատ զվարճալի աշխատանքները աշխատելու համար: Copywriters- ի եւ արվեստի տնօրենների կողմից օգտագործվող մեկ ստեղծագործական մոտեցում է, միմյանց դեմ պայքարել գովազդների մեջ հատուկ խոսքեր կամ արտահայտություններ ստանալու համար (փորձեք «տաք օդային փուչիկ» կամ «այծի ռոդեո» ապահովագրության մասին չոր օրինակը): Դարձնել այն խաղ: Այն կարող է մերժվել: Այն կարող է անցնել առանց որեւէ մեկի նկատելու: Այն կարող է նույնիսկ վաճառել ավելի շատ ապրանք:
7. Աշխատեք ձեր աշխատասենյակում
Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է ձեզ կատարել բարիք աշխարհը, նույնիսկ եթե դուք դեռ աշխատում եք 12 ժամ տեւողությամբ շաբաթական յոթ օր: Գովազդային գործակալությունների մեծամասնությունը թույլ կտա Ձեզ ժամանակ առ ժամանակ աշխատել հեռակա, հատկապես, եթե ցանկանում եք ներշնչել: Գտնել տեղական սրճարան կամ բար, կամ այցելեք մոտակա այգին: Դա իսկապես ուշագրավ է, թե որքանով դա կարող է օգնել այրված զգացմունքների հետ: Սակայն տնից աշխատեք: Երբ վառվում ես, պետք է ամեն ջանք գործադրես, որ աշխատանքային կյանքը առանձնացնեք տնից: Վերջին բանը, որ դուք պետք է կատարեք, ձեզ հետ աշխատելու է: Այդ ասոցիացիան միացնում է խնդիրը, եւ նախքան գիտեք այն, դուք միացնում եք ձեր տանը նույն աշխատանքի զգացողությունները: Գծիր գծին եւ մի հատեք այն:
8. Ուշադրություն դարձրեք FMLA- ի օրենքներին
Հայտնի է որպես ընտանեկան եւ բժշկական լքված ակտ, այն դաշնային օրենք է, որը երաշխավորում է որոշակի աշխատողներին մինչեւ 12 տարեկան չվճարված արձակուրդի աշխատավարձ, որը բացարձակապես չի կորցնում աշխատանքի կորստի վտանգը: Այն հաճախ օգտագործվում է կյանքի հիմնական իրադարձության համար, ինչպիսիք են երեխայի ծնունդը կամ հիվանդանոցում մնալը: Բայց եթե դուք իսկապես փորձառություն ունեք ծայրահեղ տառապանքների եւ հոգեկան սթրեսի մասին, դա կարող է որակվել որպես լավ բավարար պատճառ FMLA- ի պաշտպանության համար: Տեսեք բժիշկ կամ հոգեբան, բացատրեք, թե ինչ է տեղի ունենում եւ գրավոր ապացույցներ ունեք, որ դուք չեք կարողանում կատարել ձեր պարտականությունները բավարար մակարդակով, ձեր սթրեսի, վհատության եւ անհանգստության պատճառով: Այո, արձակուրդն անվճար է, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք կշռադատել այն, ինչ որ չափով եք վերցնում: Շատ դեպքերում, չորս շաբաթը ավելի շատ է, քան վերալիցքավորելը եւ վերադառնալ ձեր հին ինքնությանը:
9. Ստացեք շատ քնում, վարժեցրեք եւ ուտեք
Անկախ այն բանից, թե երբ մենք շեշտը դնում ենք, մենք փնտրում ենք ավելի հարմարավետ ձեւեր: Մեզանից շատերը, այդ թվում, ուտում էին սնունդը, խմում ալկոհոլը եւ նիհարելիս, որոշ հեռուստատեսության առջեւ: Այնուամենայնիվ, դա չի օգնի ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական վիճակին մի քիչ: Չի հասնում չիպսերին եւ հեռավորությանը: Փոխարենը, ստեղծել ավելի շատ ծրագրեր եւ ավելի ուտել սննդամթերք: Եվ ամեն գիշեր լավ քնել 8 ժամ: Ոչ ուշ գիշերային կինոնկարներ, եւ կեսգիշերին խորտիկներ չկան: Մտածեք ձեր մարմնի մասին, որպես գերակշռող մեքենա: Այն պետք է սեր եւ խնամք: Այն պետք է լավագույն վառելիք, լավագույն սպասարկում եւ շատ ժամանակ ճանապարհից դուրս: Մի քանի շաբաթներ, ամիսներ, այս եւ դուք կզգաք աշխարհի առջեւ:
10. Դուրս եկեք ձեր աշխատանքից
Որպես վերջին հանգամանք, դուք կարող է ստիպված լինեք դուրս գալ այն ընկերությունից, որտեղ աշխատում եք: Որոշ մարդկանց համար դա ընտրություն է, որ հեռանալը եւ ավելի խելամիտ ճանապարհ գտնելը, ապրելու վաստակելը կամ հաստատակամ լինել խանգարման կետին: Եվ այդ դեպքում դա իսկապես ոչ մի ընտրություն չէ: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ դառնաք մտավոր եւ ֆիզիկապես հիվանդ, որ դուք անպակասելի դառնաք: Այսպիսով, գտնեք ելք գտնել: Իդեալում, դուք կցանկանաք ունենալ եկամտի մեկ այլ աղբյուր, որը բավարար չափով բաց է հին աշխատանքից հրաժարվելու եւ նորը սկսելու համար: Բայց եթե դա դադարում է կամ վտանգավոր է ձեր առողջությունը, ապա թողեք: Դուք կգտնեք կենդանի վաստակելու այլ եղանակներ, անկախ նրանից, ազատ տեղաշարժվելու կամ ընդհանրապես նոր կարիերայի ուղի գտնելը: Իրականում, որոշ մարդիկ դուրս են եկել աշխատանքից տարբեր գիծ եւ դառնալով երջանիկ ու սթրես:
Այնպես որ, այնտեղ կա: Այրվելը լուրջ է: Դա ոչ միայն ձեր աշխատանքն է, որը տառապում է, այլ ձեր առողջությունը, ձեր մտավոր վիճակը եւ շրջապատող մարդկանց կյանքը: Անել ամեն ինչ, դուք կարող եք վերականգնել վնասը եւ գտնել միջոց է պահպանել լավ աշխատանքի / կյանքի հավասարակշռությունը: