Առողջ սովորույթներ գերհագեցած բեռնատար մեքենաների վարորդների համար

01 Առողջ ուտելու ճանապարհին

• Կաղամբի եւ սպանախի նախնական լվացվող պայուսակներ
• Նախնական լվացվեն եւ կտրեք բանջարեղենը
• Նախքան լվացվեն եւ կտրեք պտուղները
• Բոլոր միրգները, որոնք հեշտ է մաքրել
• Խորովածի միս (հատկապես հավի եւ թուրինայի դոշիկներ)

Գրիլային միսի համար անհրաժեշտ է ունենալ շարժական գրիլ: Բարեբախտաբար դրանք հեշտությամբ մատչելի են մեծածախ խանութների խանութներում եւ խոշոր շղթայի մթերային խանութներում: Դա հիանալի միջոց է սննդարար կերակուր պատրաստել:

02 Զորավարժություններ

Զորավարժությունները դժվար է, երբ դուք OTR վարորդ եք: Ուղղակի 11 ժամ տեւում եք, ապա 10 ժամ տեւում եք, ապա կրկին վերադարձեք կրկին: Երբ դուք դրդում եք այդ դժվարին, որտեղ եք տեղավորվում վարժությունում: Ահա որոշ առաջարկներ, որոնք դուք կարող եք դիտարկել:

• Փեղկավոր հեծանիվները կարող են փաթաթված լինել քնաղբյուրների ամառանոցում եւ այնուհետեւ իջնել ուղեւորի նստատեղին, երբ ժամանակն է գնալ քնելու: Կայանատեղիում կայանված մեքենայի կանգառում, դուք կարող եք զբոսնել ավտոկայանատեղի արտաքին եզրերին, որպեսզի խուսափեք երթեւեկությունից: Այլապես, եթե դուք գտնվում եք հանգստի գոտում, ապա կարող եք նաեւ այնտեղ շրջել: Ոմանք քիչ ուղիներ ունեն, որոնք կարող եք հետեւել:
• Running կոշիկներ են էժան տարբերակ եւ շատ հեշտ է պահել: Դուք կարող եք քայլել կամ վազել նույն վայրերում, երբ դուք հեծանիվ եք հեծնում:
• Կշիռները կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, որքան ուզում եք զգույշ լինել ձեր ընտրություններում: Ընտրեք կշիռներ, որոնք դուք կարող եք հնարավորինս օգտագործել ճանապարհի ներքո վարելիս: Համոզվեք, որ դուք ունեք լավ տեղ նրանց ապահովելու համար: Դուք չեք ցանկանում, որ դրանք գլորում են ձեր արագացման ոտնաթաթի տակ, արգելակման կամ կախոց: Դա կարող էր մահացու լինել:
• Pedometers- ն կարող է օգտագործվել հեծանիվով կամ հագեցած կոշիկներով, որը թույլ է տալիս հետեւել ձեր առաջընթացին: Ձեր առաջընթացը հետեւելը ֆանտաստիկ շարժիչ է:

03 Երազ

Երազը լավ է առողջության համար: Դուք ապրում եք ձեր մեքենայի կաբինետում: Մի նստեք ամենաթանկի համար, երբ խոսքը վերաբերում է ներքնակին եւ բարձին: Դաշնային ավտոտրանսպորտային անվտանգության ապահովման վարչությունը (FMCSA) իրականում թելադրում է, թե ինչ պետք է ներառվի քնած տեղակայված § 393.76 (ե) կետում: Ներդրեք լավ որակի ամբարձից, ամրությամբ, որը դուք պետք է լավ գիշեր քնել:

Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք ունեք շարժական երկրպագու եւ ջեռուցիչ: Եթե ​​ձեր բեռնատարը խորտակվում է, եւ դուք պատրաստվում եք քնել, սպասում եք վերանորոգմանը, ապա Ձեզ անհրաժեշտ է տեղափոխել շարժական, որպեսզի ձեզ տաք կամ թույն պահեն, քանի որ անհրաժեշտ է:

Բացի այդ, սպիտակ աղմուկը կարող է օգտակար լինել արտաքին աղմուկը արգելելու համար:

Դուք պետք է որքան հնարավոր է շատ քնել ձեր 10 ժամում, եւ դա անելու համար ձեր քնած պայմանները պետք է լինեն հնարավորինս հարմարավետ եւ հանգիստ:

04 Խորհիր

Աշխատանքը կարող է ձանձրալի լինել: Միլիոն մղոնից միանգամից մի քանի մղոն ճանապարհներով, ծառերով եւ նշաններից հետո: Դուք կարող եք հեշտությամբ դառնալ խեղաթյուրված կամ դուք կարող եք շատ մտածել: Գիտեք, որ երբեմն շատ բան մտածելը վատ բան է: Շատ երկար հարց է տալիս, կարող է խեղաթյուրել ձեր մտածելակերպը եւ նույնիսկ առաջացնել հուզական ռեակցիա: Սակայն տարբեր շարժիչով վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զգոն եւ թարմ մնալ.

• Audiobooks . Աուդիո գրքեր գնել կամ վարձել եւ լսել ձեր սիրած հեղինակներին, երբ գնում եք: Օգտագործեք այն հնարավորությունները, որոնք կսովորեն ձեզ սուբյեկտների մասին:
• Լեզվի ժապավեններ : Դուք չունեք այլ լեզվով տիրապետելու նպատակը, բայց դուք կարող եք իմանալ որոշ արտահայտություններ: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք զբաղվեք մի շարք անհատների հետ, ովքեր խոսում են այլ լեզվով: Իմացեք մի քանի բան, ասեք իրենց լեզվով: Հարգանքի չափը, որը դուք կվաստակեք, անհաղթահարելի կլինի:
• Երաժշտություն : Երաժշտության ձեր ճաշակով ճյուղավորեք: Դուք լսել եք երկրի երաժշտությունը: Փորձեք լսել Բախի կամ Չայկովսկու մասին: Ռեփ երաժշտությունը ձեր ճաշակն է: Փորձեք լսել համաշխարհային երաժշտություն: Ձեր տարբերակները շատ են:

05 Ընտանիք

Երկար հեռավորությունը միշտ չէ, որ հանգեցնում է ընտանեկան առողջությանը: Այնքան հեշտ է, որ ճանապարհը անցնի շաբաթվա ճանապարհին կամ բուսական կամ այնպիսի ներգրավված տնային աշխատանքով, որ կարող ես անտեսել ձեր ընտանիքը: Ձեր ընտանիքի հետ միաժամանակ կապվելու միջոցներից մեկը ճանապարհորդում է ձեր ճանապարհորդությունների եւ նկարների պատմությունները

Տեղեկացրեք ձեր երեխաներին նախապես, որտեղ դուք պետք է շարժվեք: Նրանց փնտրեք մի քանի վայրերի պատմությունը: Այնուհետեւ դուք կարող եք նկարել այդ տարածքների մասին, որոնցով դուք ունեք հետազոտություններ: Երբ տուն եք վերադառնում, առնվազն մեկ ժամ ժամանակ եք հատկացնում, եւ երեխաները ձեզ պատմում են այն ամենը, ինչ սովորել են, իսկ դուք, իր հերթին, կիսում եք նկարները: Դա կլինի նրանց համար ուսումնառության փորձ, եւ դուք կարող եք կապ հաստատել, երբ դա անում եք:

Ձեռք բերեք աուդիո ձայնագրություն եւ ձեր ամուսնու նույն թերթիկի գիրքը: Երբ խոսում եք հեռախոսով կամ Skype- ում, կարող եք կիսել այն ամենը, ինչին դուր եկավ գիրքը: Դուք կարող եք գտնել ձեզ ավելի շատ ընդհանուր, քան երբեւէ հասկացաք: