9 Tips խրախուսել ձեր մտքի եւ մարմնի առողջ աշխատելիս դժվար
Հազվադեպ չէ մարդկանց մոտ 60 ժամ տեւողությամբ աշխատանքային շաբաթ, բայց որոշ մարդիկ հաճախ նման ժամանակացույցով են հայտնվում: Եթե դուք նրանցից մեկը եք, ապա կարող եք զգալ ավելի շատ : Սա կարող է ազդել ձեր առողջության եւ արտադրողականության վրա:
Դա կարող է հանգեցնել աշխատանքային խնդիրների, ներառյալ աշխատանքը վառելիքի : Սա բավականին հեգնական է, քանի որ այն ժամանակ, երբ դուք պետք է ձեր բոլոր էներգիան դնեիք ձեր աշխատանքը, վհատություն կարող է ձեզ զգալ նման բան անելուց:
Դուք այլընտրանք չեք ունենա. Դրեք այն ժամանակ, երբ ձեր ղեկավարը սպասում կամ կորցնում է ձեր աշխատանքը : Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատեւել 60 ժամվա աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում:
01 Հիշեք, որ խախտեք
Հակառակը ճշմարիտ է: Շատ երկար ժամանակ ինչ-որ բան աշխատելուց հետո կարող ես կորցնել ուշադրությունը: Կարճ ընդմիջումից հետո ձեր ունակությունը խթանելու կարողությունը կբարելավվի:
02 Պահպանեք ձեր վարժությունը ռեժիմով
Զորավարժությունները թեթեւացնում են սթրեսը եւ 60 ժամանոց աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում կարող եք զգալ դրա մեծ մասը: Աշխատանքային սթրեսը կարող է առաջացնել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ուստի պակաս ունեք, այնքան լավ: Գտնել ֆիթնեսի ժամանակը, նախքան աշխատանքի կամ երբ տուն եք վերցնում: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա ձեր ճաշի ժամում զբոսնել կամ ցանկացած ընդմիջում, որը կարող եք տեղավորվել ձեր զբաղված գրաֆիկի մեջ:
03 Ժամանակն է հաճույք ստանալու համար
Դուք պետք է հարմարեցնեք ինչ-որ բան հաճելի է այդ ռեժիմին, կամ դուք թշվառ կլինեք: Թեեւ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ չեք ունենա, շաբաթվա մի քանի ժամ կարող եք գտնել ֆիլմի գնալ, դիտել ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը, գնալ խնջույքի կամ պարզապես կախել ձեր ընկերների հետ: եւ սիրելիներին: Եթե դուք զվարճանքի համար ժամանակ չեք տա, կարող եք գայթակղել ձեր աշխատանքը:
04 Խմեք շատ ջուր
Դուք ջուրը ձանձրանում եք: Ավելացնել կիտրոնի, նարնջի կամ խնձորի կտորներ (կամ բոլոր երեքը), որպեսզի այն չլրացնի շատ կալորիա:
05 Լուծեք ձեր կոֆեինի ընդունումը
Սուրճի ընդհանրապես մի հրաժարվեք, գոնե ոչ այս սթրեսային ժամանակահատվածում, այլ խուսափեք այն գերազանցելուց: Վերջին բանը, որ անհրաժեշտ է, ցնցող զգալն է եւ խանգարել ստամոքսին, երբ փորձում եք աշխատանք կատարել, այլ ոչ թե հիշատակել վթարի մասին, երբ դուք ընկնում եք այդ կոֆեինի բարձրությունից (կամ անսպասելի գիշերը, որը տեղի է ունենալու, եթե դուք չեք ):
06 Խուսափեք շաբաթվա յոթ օրերի ընթացքում
Դուք չպետք է կարողանաք ամբողջ շաբաթավերջին կամ որեւէ հաջորդական երկու օր անջատել, բայց դուք պետք է փորձեք մեկ ամբողջ օրը աշխատել անվճար: Անհրաժեշտ է առնվազն այդքան ժամանակ անհրաժեշտ թարմացնել ձեր մարմնին եւ մտքին: Երբ վերադառնաք աշխատանքի, դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք, որպեսզի ձեր աշխատանքը լավ լինի:
07 Մի խաբեք այն անպատշաճ սնունդով
Ինչպես կարող եք կասկածել, ավելի լավ տարբերակներ կան: Անպտղաման սնունդը կարող է բավարարել ձեր ցանկությունները, եւ այն կլրացնի ձեզ, բայց այն նաեւ լի է դատարկ կալորիաներով եւ քիչ սնուցմամբ: Դուք պետք է ձեր մարմինը վառել սննդով սննդով:
Չնայած, հավանաբար, ժամանակ չունեք լիարժեք կերակուր պատրաստելու համար, դուք կարող եք մի մեծ օրվա աղցան պատրաստել ձեզ տեւելու մի քանի օր: Ավելացնել ձիթապտղի ձու, պահածոյացված թունա կամ ռոտացիայի հավի սպիտակուցներ: Ձիթապտղած ձվերը ձեր սառնարանում կպահպանվեն մինչեւ մեկ շաբաթ, եւ դուք կարող եք ձեռք բերել պատրաստի պտուղներ հավի ձեր մթերային խանութում: Դուք կունենաք մի քանի պատրաստի առողջ սնունդ եւ չի կարող գայթակղվել արագ սննդի տեղը վազելու համար, արագ բուրգեր եւ կարտոֆիլ: Բաղադրեք ամբողջ մրգերը կամ խանութում մրգային աղցան ձեռք բերեք:
08 Ստացեք բավականին քնել
Երազի մասնագետները խորհուրդ են տալիս փորձել ստանալ ամեն օր միաժամանակ քնելու եւ արթնանալու, այդ թվում օրերին, որ դուք չունեք աշխատելու: Կարճ տեւողությունը, 15-20 րոպեից ոչ ավել, կարող է օրվա ընթացքում թարմացնել:
09 Կփորձեք ձեր առավոտ անձին կամ գիշերային Owl- ի նախապատվությունները հաշվի առնել
Եթե այդ տարբերակը մատչելի չէ, ապա դուք կարող եք օգտագործել ձեր ժամանակը արդյունավետ: Եթե, օրինակ, ձեզ դուր է գալիս ձեր օրն արեւածագում (կամ նախկինում) սկսելու համար օգտագործել այն ժամանակները, որպեսզի այլ բաներ անեք, եթե դուք տուն եք վերցնում ... եթե ձեր աշխատանքը վերջնականապես ավարտվեց: