Ահա թե ինչպես պետք է ձեզ թույլ տա նստել
Ժամանակի բացակայությունը այն խնդիրն է, որը կարող է լուծել մեդիտացիան: Թույլ տվեք համոզել ձեզ, որ մեդիտացիայի փորձի ներդրումը ժամանակի կառավարման լավագույն գործիքն է:
Ահա ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք չեք մտածում
Երբ դուք անընդմեջ մարաթոնի մեջ եք աշխատում, ձեր ուղեղը կարող է դառնալ հավասարակշռված սթրեսից կամ անհանգստությունից: Ձեր ուղեղի մի կողմը ավելի ծանր է աշխատում, քան մյուսը, ապա երկուսը ընկնում է համաժամանակից: Խորհեր թույլ են տալիս ձեր ուղեղը նորից հավասարակշռել:
Օրինակ, եկեք կասենք, որ դուք ուշանում եք, փորձելով լուծել խնդիրը: Առավոտյան դուք magically մտածում պատասխանը. Դուք մտածում եք ինքներդ ձեզ համար, «Ինչու չկարողացա հասկանալ այս գիշերը»: Ինչ է տեղի ունեցել, երբ դուք քնած եք, ձեր ուղեղը գտել է իր կենտրոնը: Այն դարձել է հավասարակշռված: Խորհուրդը կարող է ձեզ նույն արդյունքը տալ:
Երբ դուք եք զբաղվում շատ խնդիրների կամ որոշումներից, դուք ավելի վատն եք դնում, շեշտելով բանաձեւերը կամ փորձում եք ավելի լավ կազմակերպել ձեր կյանքը: Եթե դադարեցնեք այն, ինչ անում եք եւ հանգստանում, ձեր ուղեղը հնարավորություն է տալիս հավասարակշռել իրեն:
Sitting դեռեւս ամենադժվար մասը կարող է լինել
Լռության մեջ նստելը փառահեղ է, չէ:
Ձեր մարաթոնը կամ Sprint interval training- ը ավարտվում է: Դուք նստում եք հարմարավետ, ձեր աչքերով փակված պատրաստակամությամբ հանգստանալու համար: Անհրաժեշտ չէ դիտել երեխաները ցատկել կամ խաղալ մրցավար: Դուք տալիս եք թույլտվություն ազատելու ձեր անելիքների ցուցակի, նամակների կամ աշխատանքների վրա ճնշումը եւ պարզապես նստում եք:
Սա կարող է լինել ամենադժվար մասը:
Ինչպես կարող եք թույլ տալ թույլտվություն դադարեցնել այն ժամանակ, երբ կա շատ բան, անընդհատ: Եկեք ասում եք, որ ներքեւում եք լվացքի զամբյուղով եւ կարծում եք, «ես այնքան հոգնած եմ, բայց ես լվացքի մեկ այլ ծանրաբեռնվածություն կստանամ, հետո լավ եմ զգում»:
Դուք զգում եք, բայց դեռ հոգնած եք: Դա իսկապես լավ չէ :
Դուք կստանաք մի բան ստուգեք ձեր անելիքների ցուցակից, բայց ինչպես է դա ձեզ լավ զգում երկարաժամկետ հեռանկարում: Հինգ տարվա ընթացքում այսուհետ հիշում եք, թե որքան լավ եք զգում ծալվող հագուստից:
Փոխեք ձեր հեռանկարը ձեր առաջնահերթությունների մասին
Խորհիր մի կարեւորություն: Որպեսզի օգնել փոխել ձեր տեսակետը խորհրդածության վերաբերյալ, մտածեք, թե ինչպես է այս պրակտիկան այդպես կդարձնի զգում հինգ տարի: Պատասխանելուց հետո հարց է առաջանում, «Ես կարծում եմ, որ դա կփոխի, թե ինչպես եմ ապրում իմ կյանքը»:
Մտածեք այն մասին, թե որքան ժամանակ եք ծախսում բացասական զգացմունքների վրա, ինչպիսիք են անհանգստությունը, սթրեսը, անհանգստությունը, զայրույթը կամ մեղքը: Եթե դուք ժամանակի վրա խորհում եք, ապա դուք զգում եք այդ զգացմունքները նվազեցնելու եւ արդյունքում ավելի քիչ ժամանակ կընթանան նրանց մեջ եւ ավելի շատ ժամանակ հանգիստ վիճակում: Մտածմունքը ձեզ թողնում է ինչ-որ բանով արձակված զգացում: Այն թողնում է ձեզ մի քիչ ավելի խաղաղ:
Ինչպես սկսել meditating
Թող ընտանիքը վերցնեն առավոտյան կնքված հագուստներից եւ ընտրեն դեռ նստելու:
Դուք միշտ ընտրություն ունեք: Ընտրեք ընտրություն կատարել, ապա մի քանի խորը շունչ ստանալու համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում, երբ ներթափանցում եք եւ թռչում: Սա խորհուրդը ամենակարեւոր ձեւն է: Մտքերը մտել են ձեր միտքը, նրանք միշտ անում են, բայց դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք դրանք կարեւոր չէ: Միակ բանը, որ կարեւոր է, ձեր շունչն է:
Կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ եք մտածում սկզբում: Փորձեք շեշտել, թե որքան եք դուք նստել: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք, որ չմեղանչեք դեռ նստելու համար: Տեղաշարժվելու խայթը կարող է պատահել, բայց պրակտիկայով այն կկորցնի: Պահեք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում, հայտնաբերելու համար, թե ինչպես եք զգում հետո: Խորհուրդը կարող է հաճելիորեն զարմացնել ձեզ: Հինգ տարվա ընթացքում դուք կարող եք լինել այլ մարդ, եւ ձեր ընտանիքը սիրում է ձեզ դրա համար: