Ֆիզիկական կարողություն եւ տոկունություն փորձարկում
Ստորեւ բերված ֆիզիկական ունակության եւ տոկունության թեստ (Անցյալ) նախատեսված են նախնական սպասարկման անձնակազմի եւ օդային ուժերի անձնակազմի համար, ովքեր ցանկանում են վերապատրաստել օդային ուժերի մարտական հսկիչ կամ պարարշող կադրային դաշտեր: Հիմնական վերապատրաստման եւ տեխնիկական դպրոցի ավարտից առաջ նոր անդամակցությունները (այսինքն, նրանք, ովքեր անցնում են Անցուդարձին) վերցնում են Պայքար-վերահսկիչի ոչ նախորդ ծառայության անցյալը կամ Pararescue- ի ոչ նախորդ ծառայության անցյալը : Հետեւյալ տեղեկատվությունը ստացվում է 36-2626 թթ. Օդային ուժերի հրահանգից, Հավելված 11:
Այս թեստը պետք է իրականացվի ներքեւում եւ 3 ժամվա ընթացքում սահմանված կարգով: Անցում անցյալի արդյունքներն միավոր բլանկի վրա: Եթե անդամը չի կարողանում բավարարել ցանկացած նվազագույն ստանդարտը, ապա նրանք չեն անցել թեսթը, եւ թեստը կավարտվի այդ պահին: Այնուամենայնիվ, անդամը պետք է շարունակի վերցնել թեստի մնացած մասը (եթե ցանկանում է) որոշել իր ֆիզիկական վիճակի այլ թույլ / ուժեղ կետերը: Փորձարկման ադմինիստրատորները պետք է ստորագրեն եւ ունենան հրամանատարներ, որոնք հավանություն են տվել ստուգման արդյունքներին անդամին տրված պատճենով:
Մեկ 25 մետրանոց ստորջրյա լողալ: 25 մետրանոց ստորջրյա լողալը պետք է առաջին հերթին ցուցադրվի կամ փաստացի ցուցադրման կամ օգտագործման վերապատրաստման տեսանյութի միջոցով, որն արդեն մատակարարվել է հավաքագրման հավաքականների համար: Եթե անդամները մակերեւույթում կամ ջարդում ջրի մակերեսը լողալու որեւէ մասի ընթացքում, փորձարկումը դադարեցվի եւ համարվում է ձախողում ամբողջ Անցյալի համար: Swim կոստյումներ եւ լողազգեստներ թույլատրվում են միակ սարքավորումները:
Թույլ տվեք 5-10 րոպե հանգստանալ հաջորդ իրադարձությունից առաջ: Անդամները պետք է զգուշորեն ձգեն լողալու համար այս ընդմիջման ժամանակ:
1000 մետր մակերեսով լողալ: Այս լողավազանը կատարվում է ազատ ոճի կամ կողային հարվածով: Առավելագույն ժամկետը 26 րոպե է (26:00): Լողալը շարունակական է (ոչ կանգառ): Եթե անդամը լողում ցանկացած պահի դադարում է, թեստը կդադարի եւ համարում է ձախողում ամբողջ Անցյալի համար:
Swim կոստյում եւ ակնոցներ միակ սարքավորումները թույլատրվում են: Լողանալու ավարտից հետո թույլատրեք 30 րոպե հանգստ, նախքան հաջորդ իրադարձությունը: Այս ընդմիջման ժամանակ անդամները պետք է զգուշորեն ձգեն վազքի համար:
Մեկ 1,5 մղոն վազում է: Առավելագույն ժամանակը 10 րոպե, 30 վայրկյան: PT հագուստները եւ հագեցած կոշիկները միակ պահանջվող տարրերն են: Այս վազքը պետք է լինի շարունակական (ոչ կանգառ): Եթե անդամն այս պահի ընթացքում դադարում է դադարեցնել, թեստը կդադարեցվի եւ համարվում է ձախողում ողջ անցյալը: Անդամներին կտրվի 10 րոպե տեւողությամբ նախորդ հանդիպումից առաջ: Թեստը պետք է իրականացվի չափվող հոսող ուղու վրա:
Calisthenics: Չորս calisthenics վարժություններ են գնահատվում, որոնցից յուրաքանչյուրը հատուկ ժամանակի պարամետրերը եւ հատուկ զորավարժությունների ձեւը մեխանիկայի. Բոլոր անդամները կիրականացնեն մկանային ձախողման կամ ժամանակի ավարտի, ինչից առաջ տեղի է ունենում: Այստեղ մտադրությունն այն է, որ անդամները ունենան այնքան ժամանակ, որքան «լավ ձեւը» կրկնվողները, երբ հատկացված է կամ մկանային ձախողումը: Նշում `կատարելով բոլոր ստանդարտները, պետք է հետեւել վարժության պատշաճ ձեւը: Շեղման ձեւը, որը թույլ կտա լրացուցիչ կրկնել, անդամի անբարենպաստ լինելու համար: Դասընթացի ձեւը խստորեն կիրառվում է ուսումնական գծի ընթացքում :
Թույլատրեք 3 րոպե ընդմիջում յուրաքանչյուր վարժեցման վարժության միջեւ:
The Calistenic Exercises- ն հետեւյալն է.
Chin-ups: 1 րոպե ժամանակահատվածում լրացրեք առնվազն 8 տաղանդ: Chin-up- ը երկու հաշվարկի վարժություն է: Սկսած պաշտոնը կախված է բարից, ափի դիմաց թեկնածուի հետ, առանց ծունկների անկման: Ձեռքի տարածումը մոտավորապես ուսի լայնություն է: Հաշվի մեկ, քաշեք մարմինը, մինչեւ Ադամի խնձորը վերացնի բարի գագաթը: Հաշվեք երկու, վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Legs թույլատրվում է թեքում, բայց չպետք է մեկնարկել կամ manipulated է օգնության դեպի վեր շարժման. Եթե թեկնածուն ընկնում է, կանգնեցնում է կամ ազատում է բարը, զորավարժությունները դադարում են: Մասնակիցը կիրականացնի մկանային ձախողման կամ ժամանակի ավարտի մասին:
Flutter-Kicks: 2 րոպեանոց ժամանակահատվածում լրացրեք առնվազն 50 շողոքորթ-մեկնարկ: Flutter-Kicks- ը չորս հաշիվ է: Սկսվում է դիրքորոշումը հարթ տարածության վրա, ոտքերի մոտ եւ գլուխը հասնում է մոտավորապես 6 դյույմ:
Ձեռքերն ընկած են կախոցներով, որոնք ցնցված են ցածր հետեւի վրա: Հաշվի մեկ, բարձրացրեք ձախ ոտքը գետնից մինչեւ մոտավորապես 45 աստիճանի անկյուն, պահելով աջ ոտքի կայարանը: Հաշվեք երկու, բարձրացրեք աջ ոտքը գետնից մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ, ձախ ոտքը տեղափոխելու համար: Հաշվի երեք եւ չորսը կրկնում են նույն շարժումները: Ոտքերը պետք է կողպված լինեն, ինչպես նաեւ ոտքերը, մարմնի հեռավորությունից: Եթե անդամը հենվում է իր ոտքերին գետնին կամ դանդաղեցնում է զորավարժությունների շարժը հանգստանալու համար, զորավարժությունները դադարում են: Անդամը կիրականացնի մկանային ձախողման կամ ժամանակի ավարտի մասին:
Խրոցակներ. 2 րոպեանոց ժամանակահատվածում լրացրեք առնվազն 50 հրացան: Խրոցիկները երկկողմանի վարժություն են: Սկսած պաշտոնը ձեռքերի ուսի լայնությունը զիջում է գոտկատեղի ուղիղ եւ անմիջապես ստորին կրծքին: ոտքերը երկարաձգվում են, եւ հետեւի եւ ոտքերը մնում են ուղիղ: Հաշվի մեկ, ցածրացրեք կրծքավանդակը, մինչեւ անկյունները թեքում են 90 աստիճանի կամ ավելի ցածր անկյան տակ: Հաշվեք երկու, վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Միայն լիազորված հանգստի դիրքորոշումը մեկնարկային դիրքն է: Եթե ծնկները դիպչեն գետնին, ապա զորավարժությունները դադարեցվում են: Մասնակիցը օդում չի դիմանա իր ուղեղը, իր կեսը սահում է գետնին կամ ձեռքը կամ ոտքը բարձրացնում է իրենց մեկնարկից: Ձեռքի կամ ոտքի բարձրացման դեպքում զորավարժությունները դադարեցվում են: Անդամը կիրականացնի մկանային ձախողման կամ ժամանակի ավարտի մասին:
Հյուրանոցներ `2 րոպեանոց ժամանակահատվածում լրացրեք առնվազն 50 նստատեղեր: Հաշվարկները երկքայլ հաշիվներ են: Սկսվել է դիրքորոշումը հարթ գետնին, մատները միջամտել են գլուխը, գլուխը ծածկել, իսկ ծնկները մոտ 90 աստիճանի անկյունում: Կատարման ընթացքում միայն ոտքերը պահվում են մեկ այլ անձի կողմից: Հաշվեք մեկին, նստեք այնպես, որ ուսերը ուղղակիորեն բարձր լինեն հիփի / կույտային տարածքի կամ 90 աստիճանի հատակին: Հաշվեք երկու, վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Այս զորավարժության համար չկա լիազորված հանգիստ դիրք: Եթե անդամը կանգնած է, ապա զորավարժությունները դադարեցվում են: Եթե կրակի վերեւում գտնվող անդամի բեկորները գետնից բարձրանան կամ նրա մատները չեն կենտրոնացած ետեւում, ապա կրկնությունը չի հաշվարկվում: Անդամը կիրականացնի մկանային ձախողման կամ ժամանակի ավարտի մասին:
ԱՄՆ-ի վերոհիշյալ տեղեկատվության տրամադրվածներից ոմանք