Մահճակալներ, ձեր հանրահավաքը ձեր աշխատանքային օրը արթնացնող ռեժիմով
Եթե միայն մենք բոլորս Դիքիի նման լինենք: Բայց եթե դու առավոտյան խռովություն չես, շանսեր չես դուրս գալիս անկողնուց եւ գովասանքի տակ առնեմ ժամը, գոնե ոչ, մինչեւ որ հնչեցրեք կոճակը մի քանի անգամ:
Երբ աքաղաղը խայթում է, հիշեք այս խորհուրդները `ձեր բույնից գայթակղելու համար.
Չեմ բաց թողնել քնի վրա
Առավոտյան առավոտյան եւ գիշերային կաղնու համար քրոնիկ կանոն. Ստացեք լիարժեք երեկոյան քուն:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտների տվյալներով, ամենատարածված մեծահասակները կարիք ունեն 7-9 ժամ քնի, որպեսզի նրանք գործածեն իրենց լավագույնը: որոշ մեծահասակները կարող են նույնիսկ պահանջել այնքան, որքան 10-ը: Անհրաժեշտ է ձեր մարմնի պակաս լինելը, որը կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների, ներառյալ աշխատանքում սխալների, ճանապարհատրանսպորտային պատահարների, կրճատված անձեռնմխելիության եւ առողջական վիճակի, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը:
Քաղցկեղից խուսափելը ութ ժամ առաջ պառկումից առաջ եւ մնալով bedtime- ի ժամանակացույցին հավատարիմ, կօգնեն ձեզ չկորցնել քնի ժամանակ: Եվ քանի որ լույսը ազդում է ձեր ուղեղը արթնանալուց `ոչ թե ձախողել - լավ գիշերը լույսի աղբյուրներին ասեք, գիշերվա աչքերը փակելու համար հեռուստացույցը, լամպերը եւ համակարգչային էկրանն անջատելը:
Կազմեք ձեր հիմքերը
Առավոտյան սովորույթները պարտադիր չէ, որ գործի դառնան: Փոխարենը, փորձեք նախօրոք առաջարկել բեմը հանգստանալու համար. Pack lunches- ը, երբ նախաճաշ եք պատրաստում եւ դրանք գիշերում պահում սառնարանում:
Խմբի նախաճաշի բաղադրիչները հաջորդ առավոտ հասանելի են: Երբ լվացքի օրը գլորում է, զույգը հագուստի իրերը միասին կկանգնեցնեն եւ պահեք դրանք որպես շաբաթվա համար պատրաստի հագուստ: Իմանալով, որ նախօրեին կազմակերպված եք, կօգնեն ձեզ զգալ ծանրաբեռնված զգացումներ եւ ծածկոցների տակ ծակել:
Արդյոք առավոտյան խառնուրդ
Զննելուց առաջ արթնանալուց զատ, բուռն, հնչյունով կամ լարված բասով, նախազգուշացրեք ձեր ահազանգը, ձեզ հուզիչ ընտրության համար: Երբ դուք եք շարժվում եւ շարժվում եք, դարձրեք տեմպը այն երգերի հետ, որոնք ձեր օրը կթողնեն հանդերձում: Փորձեք ձեր նվագարկիչը խառնաշփոթի ռեժիմում տեղադրել ձեր առավոտյան տեսացանկում որոշակի պտույտ: Եթե դուք կարող եք անջատել լռությունը, հաջորդ առավոտյան պահեք նոր սիրվածին, ավելացրեք ձեր երաժշտական գրադարան:
Թող լույսով
Բույսեր եւ կենդանիներ ունեն դրանք: Molds, էլ. Ուրեմն զարմանալի չէ, որ մենք մարդիկ ունենք մեր circadian ռիթմերը. Իրականում, մեզանից շատերը մեր բնական արձագանքն են մեր լույսի եւ մութ մեր ներքին «մարմնի ժամացույցները»:
Ահա թե ինչպես կարող եք օգնել ձեր տիեզերական ժամացույցի արթնացման պատասխանը. Առավոտյան ձգեք դեպի լույսը: Բացել վարագույրները; միացրեք լույսերը. վայելեք նախաճաշից դուրս; ինչ-որ ձգվող զորավարժություններ անցկացնել մարգագետինին; կամ բլոկի շուրջ քայլեք: Այս գործողությունները որպես առավոտյան ծեսեր ընդունելը կարող է կենտրոնացնել ձեր էներգիան եւ դրդել ձեզ շարժվել:
Կատարեք ձեր մահճակալը
Եթե HGTV- ն քաղաքում չլինի, անհրաժեշտ է ձեր անկողնու նկարը կատարյալ դարձնել, սակայն կես րոպե տեւողությամբ հարթ թիթեղներ քաշեք, վերմակեք ծածկոցները եւ ծածկոցները կարող են խանգարել ձեզ վերածել եւ վերածել ձեռքի աշխատանք:
Ավելացնել անակնկալ տարր
Ձեր առավոտյան ժամանակացույցը համեմելու միջոցներից մեկը: Զարմացրեք ձեզ նոր բուրմունքով եւ բույրով:
Արդյոք սեւ, կանաչ, սպիտակ կամ օոլոն, թեյ գույնի եւ տեսակների սպեկտրում է: Դուք ամենայն հավանականությամբ հայտնաբերեք նոր ընտրյալներ, հավաքելով բազմազանություն եւ առավոտյան այլ խառնուրդ նմուշառում: Դուք նույնիսկ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական թեյի արարողությունը `դանդաղեցնելով մի քանի րոպե, դանդաղ սեղմել եւ թողնել ձեր մտքերը:
Եթե դուք նախընտրում եք java, դուք պետք է անդամակցեք սուրճի-ի ամսվա ակումբի համար, որպեսզի համեմեք նոր շիշ: Եղեք պահեստների խանութներ եւ սրճարաններ, որոնք վաճառում են նմուշառներ: Խառնել դրանք, փակել ձեր աչքերը եւ ընտրել ձեր խմելիք:
Թեեւ դրան հասնելու համար դուք կարող եք մասնաճյուղեր նախաճաշել նախաճաշելուց առաջ, երբեք չեք փորձել: Մասնագիտացված խանութները եւ էթնիկ շուկաները առաջարկում են ճաշակները աշխարհի բոլոր ծորակների համար:
Պարզապես հիշեք, որ Mayo Clinic- ը առաջարկում է ամբողջական ձավարեղեն նախաճաշ, ցածր ճարպային սպիտակուց, ցածր ճարպային կաթնամթերք եւ մանրաթել հարուստ բանջարեղեն եւ մրգեր:
Իհարկե, դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ մառան: Նույնիսկ յուրաքանչյուր շաբաթվա մասնագիտացված օճառի նոր նմուշը կարող է թվալ, որ կրճատել անկողնից մինչեւ ցնցուղը:
Դանդաղեցնելով մի պատմություն
Մի քանի րոպե տաք օդի մեջ գտնվող մի գիրք կարդալը առավոտյան կբացվի խաղաղության պատուհան: Կամ թողեք աուդիո գիրք կարդալ ձեզ, երբ դուք հագնվում եք եւ պատրաստում նախաճաշ: Եթե ցանկանում եք լսել, թե ինչ այլ մարդիկ ասում են սիրելի թեմայի մասին, փորձեք միացնել podcast- ը: Առարկաները տարբերվում են կրթությունից ոգեշնչման եւ ամեն ինչի միջեւ:
Փորձեք այս հնարքը. Դադարեցնել հողամասի շեղումը կամ երկխոսության գիծը, որը հաջորդ օրը կլքի ձեզ անկողնուց:
Ստացեք կատակը
Անկախ նրանից, թե դա Peanuts , Dilbert կամ The Far Side- ն ակնկալում է, որ ձեր առավոտյան վարսակի մի փոքր բծախնդրությունը կօգնեն սկսել աջ ոտքը:
Ժամանակ առ ժամանակ վերցրեք բաժնետոմսերը
Դանդաղեցրեք , շունչ քաշելով եւ հիշելով, թե ինչն է առավել իմաստալից, կարող է օգնել ձեզ պահել կենտրոնացած եւ արթուն լինել այն, ինչ նախորդ օրը կարող է բերել:
Եղեք զգուշությամբ. Թեեւ դա կարող է լինել միայն մահճակալի վրա ավելցուկային կոֆեինի կտրումը, շատ առողջական պայմաններ կարող են հանգեցնել ցերեկային լարվածության: Եթե դեռեւս դանդաղ եք կամ լրացուցիչ քնում եք, չնայած լիարժեք գիշերը հանգստանալու, համոզվեք, որ տեսնեք ձեր բժշկին: Օրինակ, դեպրեսիան կարող է լինել հոգնածության կամ էներգիայի պակասի հետեւում: Sleep apnea- ն, քնի ժամանակ ընդհատված շնչառության խանգարումը, հոգնածության հերթական պատճառն է: