Պետք է բարելավել ձեր APFT- ի կատարումը: Փորձեք այդ ռազմավարությունները
ԱՄՆ-ի բանակի զինվորները պարտավոր են յուրաքանչյուր օրացուցային տարվա առնվազն մեկ անգամ ֆիզիկական քննություն անցկացնել, որը չափում է մկանների ուժը, սրտանոթային ուժը եւ տոկունությունը:
Բանակի ֆիզիկական ֆիթնես փորձարկում (APFT) թեստը օգտագործում է երեք միջոցառումներ `ֆիզիկական ֆիթնեսը չափելու համար` մղել-թռիչքներ, նստացույցեր եւ ժամանակի երկու մղոն վազք: Զինվորները յուրաքանչյուր իրադարձության վրա պետք է ունենան առնվազն 60 միավոր:
Թեստը կարող է նաեւ ազդել, թե արդյոք դուք ստանում եք առաջխաղացում, քանի որ միավորները օգտագործվում են բանակում գրանցված խթանման համակարգում:
Ինչպես է կատարվում բանակի ֆիզիկական ստուգումները
Փորձարկումն իրականացվում է Բանակի դաշտային ձեռնարկում մանրամասն նկարագրված ընթացակարգերի համաձայն:
Զինվորները, որոնք չկարողացան իրականացնել ԲՀԿ-ի որեւէ հատված, պետք է վերադառնան ամբողջ բանակի ՍՊՄ-ին երեք ամսվա ընթացքում (եթե նրանք չունեն հաստատված բժշկական պրոֆիլ): Զինվորները, որոնք չկարողացան վերսկսել բանակի ՍՊԸ-ն, չեն կարող առաջխաղացման, վերաբնակեցման կամ ընդգրկման ընդլայնման համար:
Եթե դուք չեք կարող ավարտել երկու մղոն հեռավորությունը բժշկական պատճառներով, բանակի կանոնակարգերը թույլ են տալիս այլընտրանքային aerobic events. Չկա փոխարինողներ նստատեղերի եւ մղումների համար:
Ինչպես բարելավել ձեր բանակը ՍՊՖ-ն
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր գնահատականները, կայքերը եւ երկու մղոն ժամանակացույցով առաջադրվելու դեպքերը.
- Հուշարձաններ : Համապատասխան ձեռքի տեղադրումը կարող է որոշել, թե որքան լավ եք կատարում: Ձեռքերդ տեղադրեք ուսի բարձրության վրա եւ միայն ավելի մեծ է, քան ուսի լայնությունը, մատները մատնացույց անելով ժամը 11-ի (ձախ ձեռքի) եւ ժամը 1-ի (աջ ձեռքի) դիրքերը: Ձեր վերին զենքը (վերին անկյուններից վերեւ) պետք է ստեղծի 45 աստիճանի անկյուն ձեր մարմնի մեջ, երբ «ներքեւի» դիրքում:
- Situps. Դանդաղեցրեք ինքներդ: Շատերը չեն կարողանում նստել, քանի որ նրանք շատ արագ սկսում են եւ չեն համապատասխանում իրենց կատարածը կատարման մյուս 30 վայրկյանների ընթացքում: 30 վայրկյանում (մոտավորապես) 20 նստացույցի նպատակը: Դա կարելի է անել պրակտիկայում շաբաթվա երեք-չորս օրերի ընթացքում `30-վայրկյանում եւ մեկ րոպե տեւողությամբ:
- Երկու մղոն ժամանակահատված : Ծրագիրը շաբաթվա չորսից հինգ օր աշխատելու համար: Փոխարինեք բարձր արագությամբ արագությամբ 1/4-ից 1/2 մղոն հեռավորությունների վրա, քանի որ դա կօգնի ձեզ զարգացնել «մկանային հիշողություն» ձեր տեմպի համար: Սովորեք կատարել երկու մղոն վազք, այն բանից հետո, երբ դուք վերին մարմնի աշխատանք եք կատարում (push-ups, sit-ups, pull-ups), այնպես որ դուք սովոր եք անցնել փաստացի քննության:
Pacing եւ Army PFT- ը
For pushups եւ situps, դուք կարող եք իրականում ավելացնել ձեր հաշիվները զգալիորեն երկու շաբաթվա ընթացքում: Կա մի համակարգ, որը կոչվում է Pushup Push եւ Situp Push, որտեղ դուք անում եք pushups եւ situps ամեն օր, 10 օր ուղիղ: Այնուհետեւ դուք հանգստանում եք 3 օրվա ընթացքում ցանկացած հրում կամ որովայնային վարժություն կատարելուց եւ կրկին փորձարկում եք 14-րդ օրը:
Սակայն մտադիր չէ սկսել այս կամ այլ զորավարժությունների ընթացքը, վերջին պահին: դուք ավելի շատ հավանական է, որ հաջողակ լինեք, եթե ժամանակի ընթացքում ինքներդ ձեզ տաքանաք:
Բանակի PFT- ի վերին մարմնի ստանդարտների անցումը անց է կացնում երկու մղոնով վազքը ավելի բարդ: Օգտագործեք միջոցառումների միջեւ «հանգստյան ժամանակը», մինչեւ ձեր վազքի վերին մարմինը ձգեք մինչեւ ֆիթնես փորձարկումներում ձեր լավագույն կատարումը ստանալու համար: