Եկեք նայենք աշխատանքի սթրեսի գլխավոր պատճառներից եւ դրա հետ կապված խնդիրներից: Հետո պարզեք, թե ինչպես կառավարել այն:
Աշխատանքային սթրեսի պատճառները
Եթե դուք կարող եք պարզել ձեր աշխատանքի սթրեսի պատճառը, ապա դուք կարող եք փորձել գտնել դրա բուժումը: Ահա մի քանի հնարավոր պատճառներ.
- Ծանրաբեռնվածություն . Երբ դուք զբաղվում եք մեծ աշխատանքով ձեր աշխատանքում, դուք կարող եք երկար ժամեր անցկացնել գրասենյակում կամ աշխատել ձեզ հետ: Եթե դա տեղի է ունենում հազվադեպ, դա հավանաբար խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կանոնավորաբար ստիպված եք աշխատել ուշ ժամին կամ տնից աշխատել ժամերով, կարող եք սկսել զգալ սթրեսը:
- Կուտակվող աշխատանքները. Վախերը, որ դուք ցանկացած պահի կորցնում եք ձեր աշխատանքը , կարող է հանգեցնել աշխատանքի շեշտակի: Ըստ Ամերիկայի սթրեսի հետազոտության, գործազրկության անկայունությունը հարցվածների շրջանում աշխատանքի շեշտակի ութերորդ մեծագույն պատճառն էր:
- Լինելով վատ աշխատատեղում. Եթե ձեր կարիերան լավ խաղ է, ձեր անհատականության տեսակը, հավակնությունները, աշխատանքային արժեքները եւ շահերը, հազիվ թե գոհ լինեք: Ահա թե ինչու է կարեւոր այդ ամենը հաշվի առնել, երբ ընտրում ես կարիերա :
- Աշխատելով այն աշխատանքում, որը սխալ է ձեզ համար . Դա սթրեսային է գործատուի համար աշխատելու համար, որը լիովին չի օգտագործում ձեր հմտությունները եւ տաղանդները: Այն նաեւ փորձում է, երբ դուք չունեք հմտություններ ձեր աշխատանքը լավ կատարելու համար: Դուք պետք է փորձեք համոզվել, որ առաջադրանքը ընդունելու համար աշխատանքը լավ տեղավորվի ձեզ համար:
Հակամարտություն ձեր ղեկավարության կամ աշխատակիցների հետ. Լավ աշխատավայրի հարաբերությունները կարեւոր են: Նրանք կարող են ձեզ ստանալ աշխատանքի որոշ դժվար օրերի ընթացքում: Նմանապես, վատը կարող է ձեզ թշվառ դարձնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր աշխատանքը շատ այլ ձեւերով է լավ:
Աշխատանքային սթրեսի հետ կապված խնդիրներ
Աշխատանքային սթրեսը կարող է հանգեցնել խրոնիկական առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սիրտ-անոթային հիվանդությունները, մկանային-ցելյուլոզային խանգարումները եւ հոգեբանական խանգարումները, ըստ Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության ազգային ինստիտուտի (NIOSH), ԱՄՆ հիվանդությունների կանխարգելման եւ կանխարգելման կենտրոնների (Stress ... Եթե ձեր ախտանիշները վաղ առնում եք, դուք ավելի լավ հնարավորություն ունեք խնդիրներ առաջացնելու համար, նախքան դրանք ավելի լուրջ հետեւանքների հանգեցնելը: NIOSH- ն նշում է, որ վաղ ահազանգման նշանները փնտրում են աշխատանքի դժգոհություն, քնի խանգարումներ, գլխացավեր, անհանգստության կենտրոնացում, կարճ հակում, խանգարված ստամոքսի եւ աղքատ բարքերի Դուք պետք է նաեւ տեղյակ լինեք անձնական հարաբերությունների փոփոխության, թմրանյութերի կամ ալկոհոլի ավելացման եւ ատամների խառնուրդի մասին:
Կառավարեք ձեր աշխատանքը սթրեսը
Կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնի նվազեցնել ձեր աշխատանքը սթրեսը, երբ տեղյակ եք, որ այն դառնում է խնդիր: Այս ամրագրումները հատուկ են սույն հոդվածի սկզբում քննարկված պատճառներից յուրաքանչյուրին: Կարեւոր է պարզել, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգացմունքներ առաջարկել այս լուծումները փորձելուց առաջ:
- Break Break: Եթե գերազանցելը ձեր խնդիրն է, արձակուրդ վերցնեք, հնարավորինս հաճախակի աշխատանք թողեք եւ խուսափեք ամեն օր ձեր հետ աշխատելուց: Եթե դրանք ընտրանք չեն, համոզվեք, որ ճաշի ընդմիջում կատարեք եւ փորձեք օգտագործել այդ ժամանակ զբոսնելու կամ ինչ-որ բան անել, որը հանգստանում է:
- Պատրաստվեք մի տեղաբաշխման համար . Դա կարող է լինել շատ անհանգստացնող, երբ ծանրաբեռնվածությունը մնում է: Դուք, իհարկե, մտահոգվեք, թե ինչ եք պատրաստվում անել, երբ դա տեղի է ունենում: Տեղի պլան ունենալը կարող է նպաստել ձեր միտքին:
- Դուրս եկեք ձեր աշխատանքից . Սա կարող է թվալ, որ ծայրահեղ գործողություն է կատարվում, բայց եթե ձեր աշխատանքը ձեզ դարձնում է թշվառ, եւ հատկապես, եթե այն ձեզ հիվանդ է դառնում, թողնելով ձեր լավագույն տարբերակը:
- Փոխեք ձեր կարիերան . Եթե գտնում եք, որ սխալ ընտրություն կատարեցիք, կամ ձեր կարիերան այլեւս չի կատարում, ապա դա կարող է լինել փոփոխության ժամանակ: Ընտրեք ձեր ընտրությունը:
- Բարելավել ձեր աշխատավայրի հարաբերությունները . Եթե ձեր բոսերի կամ համանախագահների հետ խնդիրներ ունեք, փորձեք դրանք աշխատել: Թեեւ դժվար է լուծել անհատականության տարբերությունները, կարող եք փորձել պարզել, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ հասնել:
- Ստացեք մասնագիտական օգուտ: Վերջապես, Եթե ձեր սթրեսը խորը ազդեցություն է ունենում ձեր մտավոր կամ ֆիզիկական բարեկեցության վրա, մի վախեցեք ստանալու մասնագիտական օգնություն: