Պատճառները, ախտանիշները եւ կանխարգելումը

Արդյոք դուք պարզապես հիվանդ եք ձեր աշխատանքից կամ տառապում եք այրվածքներից:

Որոշ կետերում ձեր կարիերայում դուք կզգաք վառվածություն: Անկախ այն բանից, թե որքան եք սիրում ձեր աշխատանքը, կգա մի ժամանակ, երբ դուք պարզապես չեք զգում այն ​​այլեւս անելը: Եթե ​​դուք կարող եք ընտրել այնպիսի հիվանդություն, որ տանը մնաք (եւ ոչ թե պարզապես պառկած հիվանդության մասին) եւ պատրաստվում եք աշխատել, ապա, ըստ էության, ընտրեք հիվանդ լինել: Դա ավելի քիչ հակասական կլինի, քան ձեր ղեկավարին, ձեր աշխատակիցներին, ձեր հաճախորդներին եւ ձեր գրասեղանին:

Ինչ է նշանակում աշխատել

Ուրեմն, ինչն է տառապում: Այն սահմանվում է Merriam-Webster- ի Collegiate Բառարան- ում որպես «ֆիզիկական կամ հուզական ուժի կամ մոտիվացիայի ձգձգում, որպես կանոն, երկարատեւ սթրեսի կամ հիասթափության հետեւանքով»: Ով է ընդգծված եւ հիասթափված: Շատ մարդիկ. Զանգվածային ծանրաբեռնվածությունը աշխատողներին շատ նյարդայնացնում է: Շատերը վախենում են կորցնել իրենց աշխատատեղերը եւ, հետեւաբար, ավելի ու ավելի են աշխատում, ապացուցելու իրենց արժեքը: Աշխատողների ազատված աշխատողները ստիպված են ավելի շատ աշխատել, որպեսզի լրացնեն իրենց հեռացած գործընկերների բացերը:

Այնուհետեւ կան մարդիկ, ովքեր աշխատում են եւ չեն ստանում երախտագիտությունը, նրանք զգում են, որ արժանի են իրենց ղեկավարներից: Նրանք աշխատում են ամեն օր աշխատել, աշխատել, եւ չեն զգում, որ նրանք պատշաճ կերպով պարգեւատրվում են: Բարձրացում չի առաջանում, եւ խթանումները նույնպես չեն: Մարդիկ, որոնք կարծես թե ավելի քիչ են աշխատում, բայց ավելի շատ քաղաքական ուժեր ունեն, կարծես թե ավելի լավն են անում: Ձայները զայրանում են ինձ համար:

Լինելով սխալ կարիերայի մեջ, շատ սթրեսային է եւ կարող է զայրացնել:

Շատ մարդիկ վատ կարիերայում են: Նրանք կամ մեկ անգամ պակաս կարիերայի, որին նրանք սիրում են կամ առաջին հերթին վատ են ընտրում : Մյուսները ճիշտ կարիերայի մեջ են, բայց սխալ աշխատանքում: Ամեն դեպքում, փոփոխություն կարող է տեղի ունենալ: Այն կարող է ներառել կարիերայի փոփոխություն կամ ուղղակի փոփոխություն, որտեղ դուք աշխատում եք: Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, շատ գործոններ կան, որոնք մարդկանց առաջացնում են սթրես եւ վրդովմունք:

Վստահ եմ, որ կարող ես անվամբ ինչ-որ բան ասել:

Այրվածքները պարզապես սթրեսն ու վրդովմունքն են

Այրվելը ոչ միայն տեղի է ունենում, այլեւ ընդգծված կամ հիասթափվածներին: Ուշադրություն դարձրեք, որ այրվածությունը սովորաբար տեղի է ունենում սթրեսի եւ հիասթափության հետեւանքով: Ես չեմ կարծում, որ սթրեսը, որն առաջացնում է աշխատանքի փորձը, պետք է ահավոր ակնհայտ լինի: Աշխատանքները կարող են հարթ լինել: Հստակ խնդիրներ չկան, լուծելու հարցեր չկան: Դուք ղեկավարվում եք ձեր ղեկավարության, աշխատակիցների եւ հաճախորդների հետ: Այնուհետեւ հանկարծակի մի օր զգում ես մի փոքրիկ հանգույց ձեր ստամոքսի մեջ, երբ մտածում ես աշխատելու: Կամ, դուք չեք կարող գալ որեւէ թարմ գաղափար: Թույլ տվեք ձեր մուտքի արկղը լրացնել: Դուք խեղդում եք, երբ ձեր հեռախոսը կախում է: Դրա համար պարզապես չեք կարողանում հասկանալ: Երեկ դու սիրեցիր քո աշխատանքը եւ այսօր ատում ես այն: Ինչ կարող էր դա տեղի ունենալ:

Մեզանից շատերը աշխատում են երկար ժամեր, քանի որ, ըստ էության, մենք աշխատում ենք մեր աշխատանքում: Մենք ունենք այն աշխատանքը, որը պետք է կատարվի, եւ մենք ընտրում ենք օրական տասը ժամ անցկացնել: Մի օր մենք հասկանում ենք, որ շատ ամիսներ անցել են, քանի որ մենք արձակուրդում էինք, լիարժեք հանգստյան օրեր, կամ նույնիսկ հանգստանալու երեկո տանը: Հին խոսք կա, որ «մահվան մահճակալի մասին ոչ ոք երբեք չի ասել,« կցանկանայի, որ ավելի շատ ժամանակ անցկացնեի գրասենյակում »»: Որպես եզրակացություն, մարդը, որը համառեց «հալածանք» տերմինը, Հերբերտ Ֆրեդրենցալ անունով հոգեբան էր .

Դոկտոր Ֆրեյդենթալը, ինքն իրեն, մեծ թվով ժամ աշխատելու ունակություն ունեցավ, բայց չտուժեց:

Վիրահատության նշանները

Սթրեսը շատ ֆիզիկական ախտանիշներ ունի: Ոմանք ակնհայտ են, ոմանք չեն: Ակնհայտ ախտանշանները ներառում են հոգնածության, նյարդայնության, լացկոտ ծակոցների, անհանգստության հարձակումների եւ ախորժակի կորստի կամ քաշի ավելացման հետեւանքով սթրեսային արձագանքման ժամանակ վարժություն կամ overeating: Ավելի քիչ ակնհայտ ախտանիշներ են ատամների խառնուրդը կամ թմրադեղերի ավելացումը, ալկոհոլը եւ ծխախոտի օգտագործումը, անքնություն, մղձավանջներ, մոռացկոտություն, ցածր արտադրողականություն եւ կենտրոնանալու անհնարինություն («Վիհուալթ»):

Այս ֆիզիկական ախտանշանները կարող են շատ լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Ամերիկացի հոգեբանական ասոցիացիայի կարծիքով, եթե թույլատրվել է առաջընթաց, վհատություն կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության եւ ֆիզիկական հիվանդության: Թմրամիջոցներ կամ ալկոհոլը հաճախ խնդիր է:

Տեւական ժամանակահատվածից հետո տառապումը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական եւ հոգեկան խանգարումների, որոնք ներառում են ինքնասպանություն, ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի («Ճանապարհ դեպի այրման» ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի օգնության կենտրոն):

Մինչեւ վառելիքը հասնում է ծանր մտավոր եւ առողջական խնդիրների առաջացմանը, այն ազդում է ձեր աշխատանքին: Բացակայություն եւ ուշացումն ազդեցություններից երկուսն են: Կատարելով ծածուկ նվազագույնը, այսինքն, «ուղարկեք այն»: Դա հեգնանք է: Դուք աշխատում եք ձեր պոչը, որպեսզի խուսափեք ձեր աշխատանքից կորցնելուց: Դուք այրեք ինքներդ ձեզ, եւ դուք չեք կարողանում անել ձեր աշխատանքը, եթե այն ամենը: Այնուհետեւ կորցնում եք ձեր աշխատանքը: Հրդեհի ծախսը բարձր է, ինչպես աշխատողներին, այնպես էլ գործատուներին: Այնպես որ, ժամանակը պետք է սկսի ուսումնասիրել ուղիներն առաջխաղացման համար:

Ինչպես փրկել ինքներդ Հոբելյանական աշխատանքից

Ավելի շուտ, երբ դուք գտնվում եք այրվածության փուլում, այնքան ավելի հեշտ կլինի իրավիճակը շտկելու համար: Վնասվածության բուժման առավել ակնհայտ ձեւն է ձեր աշխատանքից հրաժարվելը: Այժմ, ինչ-որ մեկը, վառելիքի վաղ փուլերում, կարող է գտնել մի շքեղություն, իսկ ինչ-որ մեկին, ում առողջական վնշվածը արդեն հասցրել է վճարել, դա կարող է անհրաժեշտություն առաջացնել: Եթե ​​դուք արդեն այրվածքների վաղ փուլերում եք, ապա դա մի քանի եղանակ է մեղմելու համար: Բայց նախ դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է ձեզ այդպես զգում:

Պարզեք այն, հետո լուծեք այն

Նախ նայենք ավելի պարզ իրավիճակին: Սա տառապանք է, որը չի հանգեցրել սթրեսի կամ վրդովմունքի, այլ ընտրելով չափազանց դժվար եւ շատ ժամեր: Այս իրավիճակը երբեմն ամրագրում է իրեն: Դուք շատ ծանր աշխատանք եք կատարում, ապա սկսում եք վառել, այնպես որ դուք դանդաղեցնում եք: Եթե ​​գտնում ես, որ ինքը չի կարող դանդաղեցնել, հարկավոր է ստիպել հարցը: Պարզեք, թե որքան հանգիստ կարող եք վերցնել եւ ապա վերցնել այն: Ժամանակին աշխատանքից հեռացնել մի կետ: Մի աշխատանք տանեք ձեզ հետ: Սկսեք դանդաղ, եթե ունեք: Աշխատեք շաբաթական մեկ օր ժամանակի ընթացքում, ապա ավելացրեք այն երկու օր: Համոզվեք, որ դուք գիշերը անցկացնում եք հանգստանալու, ֆիլմի վարձույթով կամ լավ գիրք կարդացեք:

Դա միանգամայն այլ հարց է, երբ ձեր հալածանքն առաջացնում է սթրեսից կամ վրդովմունքից: Սովորաբար դա արտաքին ուժ է, որը ստիպում է ձեզ զգալ այս ձեւը, այսինքն դժվար բոսս, ավելի շատ աշխատանք, քան դուք կարող եք կարգավորել կամ առաջ անցնել աշխատանքից: Բարդ պետությունը կոշտ է, քանի որ եթե դուք աշխատում եք այնպիսի մի մարդու համար, որը պարզապես լավ մարդ չէ, այնուամենայնիվ շատ բան կարող եք անել, փոխելու համար: Սակայն դուք կարող եք քննարկել նրա հետ նստելը, քննարկել, թե ինչպես կարող եք ավելի արդյունավետ աշխատել:

Եթե ​​ավելի շատ աշխատանք ունեք, քան դուք կարող եք գործ ունենալ փոքր աշխատակազմի պատճառով, պետք է սովորեք, թե ինչպես կարողանաք ավելի լավ կառավարել ձեր ժամանակը: Մեկ մարդ չի կարող անել հինգ մարդու աշխատանքը `անկախ նրանից, թե որքան լավ է նա եւ որքան դժվար է նա փորձում: Դուք պետք է պարզեք, թե որն է ամենակարեւորը եւ այնտեղից աշխատեք ձեր ճանապարհը: Հրամայական է, որ դուք կազմակերպված եք, այնպես որ բաները չեն կորչում խառնաշփոթում: Դուք նույնպես պետք է հանգիստ մնաք եւ հիշեք, որ աշխարհը չի ավարտվի, եթե դուք ամեն ինչ արած չեք:

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք պետք է լրացուցիչ դժվարությամբ աշխատեք խուսափել դադարեցվելուց, եւ դա այն է, ինչն առաջացնում է ձեր վառելիքը, ապա գուցե դուք պետք է ընդունեք այն փաստը, որ դուք չեք կարող անել այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ: « Պատրաստվելու համար հարկավոր է » պատմում է ձեզ, թե ինչ պետք է անեք, երբ կարծում եք, որ կարող եք դադարել :

Վերջապես, բայց ոչ պակաս, դուք կարիերայի մեջ եք, որ հայտնաբերել եք ոչ թե ձեզ համար: Դուք ատում եք այն, ինչ անում եք, եւ դա ձեզ պատճառ է դառնում: Եթե ​​դուք կարող եք թույլ տալ ձեր աշխատանքից հրաժարվել, ապա պետք է հաշվի առնել այն: Բայց դուք պետք է պատրաստ լինեք դուրս աշխատանքի, մինչդեռ ուսումնասիրում եք ձեր տարբերակները: Դուք չպետք է մտնեք նոր կարիերայի առանց մանրակրկիտ պլանավորման, կամ դուք կվերադառնաք աջից, որտեղ սկսվել եք: Դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք ամբողջական ինքնագնահատման համար , որը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ կարիերա պետք է ուսումնասիրեք: Այնուհետեւ պետք է ուսումնասիրեք յուրաքանչյուր կարիերան, մինչեւ համոզվեք, որ դուք գտել եք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար: Կարող է լինել վերապատրաստման կամ այլ նախապատրաստություն, նախքան աշխատանք փնտրելու համար: Սա բավականին ժամանակ կտա: Եթե ​​որոշեք շարունակել ձեր ընթացիկ աշխատանքը, կարող եք դեռ սկսել կարիերայի պլանավորման գործընթացը : Դուք նույնիսկ կարող եք ավելի քիչ զգալ ձեր աշխատանքի մասին, երբ սկսում եք հասկանալ, որ կան այլ տարբերակներ: