Հասկացեք, թե ինչու են շատ մարդիկ զգացվում գերազանցում

Դու մենակ չես

Միացյալ Նահանգների աշխատակիցների գրեթե մեկ երրորդը զգացվում է գերազանցված կամ ծանրաբեռնված աշխատանքի քանակով: Այսպես ասվում է Ընտանիքների եւ Աշխատանքի Ինստիտուտի կողմից կազմակերպված ուսումնասիրություն, որը շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որն ուսումնասիրում է աշխատանքի եւ ընտանեկան կյանքի փոփոխվող բնույթը:

Ուսումնասիրության հեղինակները, զգացմունքները գերազանցում են. Երբ աշխատանքը դառնում է շատ , դրանք Էլեն Գալինսկին, Ստեյս Ս. Քիմը եւ Ջեյմս Թ.

Բոնդը: Այն աջակցում է PricewaterhouseCoopers- ի կողմից: Հեղինակները որոշում են զգացումից ավելի աշխատել որպես «հոգեբանական պետություն, որը կարող է ազդել վերաբերմունքին, վարքագծին, սոցիալական հարաբերություններին եւ առողջությանը, ինչպես նաեւ աշխատանքից դուրս գալու համար»:

¹ Նրանք հարցաքնեցին հանրապետության 1,003 մեծահասակների (18 եւ ավելի) ներկայացուցիչների ընտրանք: Նմուշում գտնվողները երկու չափանիշ են հանդիպել: Նրանք ստիպված էին վճարել աշխատավարձի համար եւ աշխատել մեկ շաբաթվա ցանկացած ժամի համար, իրենցից ոչ մեկի կողմից իրենց հիմնական (կամ միայն աշխատանքում): Մասնակիցներին տրվեցին հետեւյալը.

• Որքան հաճախ, վերջին երեք ամիսների ընթացքում նրանք զգացին ավելի շատ աշխատել, հաճախ, հաճախ, երբեմն, հազվադեպ կամ երբեք
• որքան հաճախ, վերջին երեք ամիսների ընթացքում նրանք զգացին իրենց աշխատանքը, որոնք ստիպված էին անել շատ հաճախ, հաճախ, երբեմն, հազվադեպ կամ երբեք:

Ահա դրանց պատասխանները.

• 28% -ը զգացվում է հաճախ կամ շատ հաճախ
• 28% -ը զգացվում էր, թե որքան աշխատանք է պետք անել հաճախ կամ հաճախ

• 54% -ը գոնե երբեմն զգացվում էր
• 55% -ը գոնե երբեմն ծանրաբեռնված էր

Այս ուսումնասիրության արդյունքները չեն զարմացնում ինձ, եւ եթե ես կարողանամ գուշակություն անել, զարմացեք նաեւ ձեզ: Դուք նույնպես կարող եք զգալ ավելի շատ, քան երբեմն, երբեմն: Իմանալով, որ դուք միայնակ չեք կարող որոշակի մխիթարություն առաջարկել: Այնուամենայնիվ, կարող է ավելի արդյունավետ լինել, բացահայտել զգացմունքների պատճառը:

Իմանալով, թե ինչու եք զգացվում ավելի շատ զգալով, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես կարելի է ավելի քիչ լինել: Այլ կերպ ասած, պատճառը կարող է հանգեցնել դեղամիջոցներին:

Պատճառները եւ լուծումները

Ընտանիքները եւ Աշխատանքի Ինստիտուտը, իրենց ուսումնասիրության ընթացքում, զգացվում են գերազանցում. Երբ աշխատանքը դառնում է չափազանց շատ , բացահայտում է իրենց աշխատատեղերի այն ասպեկտները, որոնք մարդկանց ստիպում են ավելի զգալ կամ ավելի ծանրաբեռնված: Դրանք են ` ¹

• աշխատել ավելի շատ վճարված եւ չվճարված ժամեր մեկ շաբաթվա ընթացքում իրենց հիմնական կամ միայն աշխատատեղերում
• աշխատելու ավելի շատ ժամեր, քան նրանք նախընտրում են, սակայն շատ ժամեր իրականում աշխատում են
• շաբաթական ավելի շատ օրեր աշխատել իրենց հիմնական / միայն աշխատատեղերում
• աշխատել ավելի շատ օրեր, քան նրանք նախընտրում են, սակայն շատ օրեր իրականում աշխատում են
• ավելի երկար կամ ավելի շատ օրեր աշխատելը, քան նրանք նախընտրում են արտաքին պատճառներով (ֆինանսական կամ անձնական այլ պատճառներ)
• հավատալով, որ նրանք չեն կարող փոխել իրենց աշխատանքային գրաֆիկը, որպեսզի նրանք կարողանան աշխատել նախընտրած ժամերը կամ օրերը

Կան լուծումներ, որոնք կարող են օգնել լուծել այդ խնդիրները: Իհարկե, ակնհայտ լուծումը կլինի աշխատանքային ժամերի քանակը նվազեցնելը: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա հնարավոր չէ, ապա դուք կարող եք այն փորձել: Կան այլընտրանքային աշխատանքային տարբերակներ, որոնք ավելի ճկուն են, քան շաբաթական տեւողությունը քառասուն ժամ:

Վստահ եմ, որ շատերը աշխատում են ավելի քան քառասուն ժամ շաբաթական:

Վերջին կրճատումներով աշխատողները մեծ աշխատանք են կատարում այն ​​աշխատողների վրա, ովքեր ստացել են իրենց աշխատանքը: Բացի այդ, աշխատանքից ազատված աշխատողներ «վախենում են կորցնել իրենց աշխատանքը եւ այդ պատճառով էլ ավելի ծանր ու ավելի երկար են աշխատում, ապացուցելու իրենց արժեքը» ( Job Burnout ): Եթե ​​դա այդպես է, քիչ հավանական է, որ դուք կկարողանաք կամ ուզում եք, խոսեք ձեր ղեկավարին ժամերի նվազման մասին:

Ձեր աշխատանքային իրավիճակը փոխելու փոխարեն, դուք պետք է փոխեք այն ձեւը, որը դուք արձագանքում եք: Դուք պետք է նայեք օգտագործելով թուլացում տեխնիկան , նվազեցնելու սթրեսը, որը զգացվում է զգացմունքների զգացումից: Հանգստության մեթոդները կարող են օգնել նաեւ մեկ այլ գործին, որը նպաստում է աշխատակիցների զգայուն կամ ծանրաբեռնված զգացողություններին: Նրանք, ովքեր ավելի մեծ ճնշում են գործի վրա, ավելի շատ են զգում:

Նրանք, ովքեր օգտագործում են տեխնոլոգիաները, օրինակ, բջջային հեռախոսները, բջիջները, հրավիրիչներ, համակարգիչները, էլեկտրոնային փոստը եւ ֆաքսը, ավելի հաճախ զգում են ավելի շատ:

Այսպիսով, նրանք, ովքեր գործատուներին ավելի մատչելի են, ոչ աշխատանքային ժամերին եւ օրերին: Հնարավորության դեպքում փորձեք մի կողմ դնել մեկ օր կամ մի քանի ժամ, երբ դուրս եք գալիս սահմաններից:

Անջատեք ձեր բջիջը եւ ձեր բջջային հեռախոսը եւ միաժամանակ ստուգեք ձեր էլ.փոստը: Եթե ​​ձեր բոսը պատրաստ է ձեզ հետ աշխատել, ապա կարող եք մի կողմ դնել այն ժամանակները, երբ դուք միշտ մատչելի է եւ այլ ժամանակներ, երբ երբեք չեք կարողանա: Դարձրեք ինքներդ ձեզ մատչելի, երբ ձեր ղեկավարն անհրաժեշտ է ձեզ, եւ հուսով է, որ նա կպատասխանի `թույլ տալով, որ ձեզ որոշ ժամանակ ունենա:

Ժողովրդագրական տարբերություններ

Ուսումնասիրության հեղինակները նաեւ ձգտում էին պատասխանել հարցին. «Տարբեր ժողովրդագրական խմբերն ավելի շատ են զգում կամ ավելի քիչ են աշխատում»: Նրանք եկել են հետեւյալ եզրակացությունների

• Կանայք ավելի շատ են զգում, քան տղամարդիկ:
• Baby Boomers- ը (36-54) զգում է ավելի շատ աշխատող, քան Gen Xers / Millennials (18-35) եւ Mature Workers (55 եւ ավելի):
• Կառավարիչները եւ մասնագետները ավելի շատ են զգում, քան մյուսները:
• Ընտանեկան ավելի շատ պարտականությունների ներկայությունը կապված չէ ավելի շատ աշխատելու հետ:

Կանանց հարցվողները հայտնել են, որ ավելի հաճախ են ընդհատվել, քան տղամարդիկ: Նրանք նաեւ ասել են, որ միաժամանակ ավելի շատ խնդիրներ ունեն: Երբ հեղինակները համեմատեցին այդ խնդիրները նույն հաճախականությամբ տղամարդկանց եւ կանանց, գենդերային տարբերություն չէր զգացվում, քան զգացմունքային զգացողությունը:

«Այս բացահայտումները բարձրացնում են կարեւոր հարցեր», - ասում են հեղինակները. «Արդյոք կանայք ավելի հաճախակի ընդհատումներ են ունենում եւ չափազանց շատ բազմակողմանի աշխատատեղեր, որոնք ունեն իրենց աշխատատեղերի որոշակի տեսակներ: Արդյոք կանանց սոցիալիզացիայի փորձը նրանց ավելի խոցելի է դարձնում ընդհատումների եւ առավել հավանականությունը: լրացուցիչ առաջադրանքներ կատարել »: ¹

Ինչ վերաբերում է տարիքային տարբերություններին, ապա հեղինակները հայտնում են, որ երեխայի բումերները ավելի շատ ժամեր են աշխատում եւ նախընտրում են ավելի քիչ ժամեր, քան մյուս խմբերն են: Թեեւ չեք կարող փոխել այն խումբը, որի մեջ դուք ընկնում եք, կարող եք փորձել փոխել ձեր աշխատած ժամերի քանակը:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ընտանեկան պատասխանատվության առկայությունը կապված չէ զգացմունքների զգացողությունից, պատասխանատվության մակարդակը կարող է կապված լինել դրա հետ: Հեղինակները «կասկածում են, որ տղամարդկանց եւ կանանց միջեւ ընտանեկան աշխատանքի համար առաջնային պատասխանատվության վերաբերյալ տարբերությունները կարող են նաեւ օգնել բացատրել, թե ինչու են կանայք ավելի շատ աշխատել, քան տղամարդիկ»: 1 Այլ խոսքով, աշխատանքային մայրերը ունեն ավելի շատ ընտանեկան պատասխանատուներ, քան իրենց արական գործընկերները: Այժմ սա հեշտ է ամրագրել: Աշխատանքային ծնողները պետք է նայեն ավելի արդար աշխատանքի բաժանմանը:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչու եք զգում գերազանցում եւ գերակշռում: Ես նույնիսկ ձեզ որոշակի լուծումներ տվեցի, որը կարող է ավելի լավ զգալ: Կարող եք մտածել, «Ինչու անհանգստացեք, շատ ջանքեր կձեռնարկվեն այս խնդիրը լուծելու համար»: Դե, երբ դուք հայտնաբերում եք նման զգացողությունների ծանրաբեռնվածությունը, դուք կարող եք ավելի լուրջ մտածել այդ լուծումների իրականացման մասին:

Աշխատողների եւ գործատուների խնդիրները

Երբ աշխատակիցները զգում են, որ աշխատել են, դա վնասակար է բոլորի համար, աշխատողին եւ գործատուին: Ուսումնասիրության համաձայն, ավելի շատ աշխատողները ավելի հավանական են. ¹

• աշխատանքի ժամանակ սխալներ կատարելու մասին հաշվետվություն.
• բարկացած զգալ իրենց գործատուների համար `ակնկալելով, որ դրանք շատանան.
• անբարեխիղճ աշխատակիցներ, որոնք չեն աշխատում այնքան դժվար, որքան նրանք անում են.
• փնտրեք նոր աշխատանքի մեկ այլ գործատուի հետ

Այն հստակ է գործատուի լավագույն շահագրգռվածության մեջ, որն օգնում է լուծել ցանկացած խնդիր, որը ստիպում է աշխատակիցներին զգալ ավելի շատ զգացումներ: Բայց նույնիսկ եթե չլինեն, ուշադրություն դարձրեք հետեւյալին, որը պետք է տա ​​որեւէ մեկին, ով զգում է, որ գործի է դնելու միջոցներ ձեռնարկել:

Նրանք, ովքեր զգում են, որ գերազանցում են

• ավելի շատ աշխատանքային կյանքի փորձություն.
• զգալ ավելի քիչ հաջողակ իրենց ամուսինների կամ գործընկերների, երեխաների եւ ընկերների հետ:
• ավելի հավանական է, որ նրանք անտեսեն իրենց:
• ավելի հավանական է, որ իրենց անտեսեն.
• ավելի շատ հավանական է, որ կորցնում են քունը քնած ժամանակ:
• ավելի քիչ հավանական է հայտնել, որ իրենց առողջությունը շատ լավ է կամ գերազանց:
• ունենալու սթրեսների ավելի բարձր մակարդակներ եւ ամենօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների հաղթահարման ավելի անբավարար ունակություններ

Եթե ​​ոչինչ այլ բան չի անում, այդ պատճառները պետք է համոզեն ձեզ որոշ փոփոխություններ կատարել, կամ ձեր աշխատանքային կյանքին կամ ձեր արձագանքներին:

Գալինսկին, Է., Քիմը, Ս., Եւ Բոնդը, Ջ.- զգացվում է գերազանցում. Երբ աշխատանքը դառնում է շատ : Ընտանիք եւ աշխատատեղեր, 2001 թ.