Յուրաքանչյուր ոք ունի ժամանակներ, ինքնաբուխ կասկածներ, եւ մենք բոլորս զգում էինք, որ ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ բանով հրաժարվենք, բայց եթե այդ զգացմունքները տեւում են մի քանի օրից ավելի, մանավանդ, եթե դուք վերջին դժվարությունների, կորստի կամ այլ սթրեսային իրավիճակում `զանգահարեք թերապեւտ եւ դիմեք պրոֆեսիոնալ օգնություն:
Մի քանի օրից հոգեկան հոգնածության, տխրության, մեղքի կամ այլ բացասական զգացմունքների եւ մտքերի զգացողությունները կարող են լինել դեպրեսիայի նշաններ: Դեպրեսիան չի նշանակում պարզապես տխուր զգալ. այն կարող է նաեւ նշանակել ինքնավստահություն, անզորություն զգալ եւ ոչինչ չի փոխվի եւ լուրջ պայման է, որը պետք է գնահատվի եւ վերաբերվի միայն արտոնագրված բժշկական մասնագետի կողմից:
01 Դուք ծարավ եք կամ ջրազրկված եք:
Շատերը սխալվում են սովի հանդեպ ծարավը եւ կենտրոնանալու կամ տրամադրության տատանումների անկարողությունը, ըստ էության, ծարավի արդյունք են: Դա չի խանգարում փորձել, եւ այս արագ եւ հեշտ ամրությունը պարզապես կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, այս պահին օգնելու համար վերալիցքավորել ձեր էներգետիկ մակարդակը:
Ձգվածության նշանները ներառում են չոր բերան, քնկոտություն, զգացմունքային հոգնածություն, պակաս ակտիվություն, ձանձրալի գլխացավ, գլխապտույտ կամ գլխացավեր, եւ փորկապություն, որը ինքնին կարող է ձեզ դարձնել ծանր ու հոգնած, չհիշատակելու համար:
Եթե դուք աշխատում եք փակ գրասենյակի շենքի ներսում, որտեղ օդը հաճախ չորանում է, դուք ավելի շատ խթան կհանդարտեք, քան եթե դուք դուրս եք գտնվում, նույնիսկ եթե այն թարմ է ներսում: Գրասենյակային աշխատողներն էլ կարող են ուշադրություն դարձնել, որպեսզի դադարեցնեն եւ ջրի խանգարումներ ունենան, որպեսզի երբեք չնկատեն մի փոքր բաժակ ջուր:
02 Վերջին երեք ժամում ես ուտում եք:
Սովածությունը կարող է առաջացնել գլխացավեր եւ հոգնածություն, եւ եթե ձեր արյան շաքարը ցածր է, դուք կարող եք նաեւ անհանգիստ, սայթաքել, տխուր եւ անկարող է հստակ մտածել: Կերեք առողջ խորտիկ, որը պարունակում է սպիտակուցի լավ աղբյուր:
Նույնիսկ եթե դուք չունեք ախտորոշված մետաբոլիկ խանգարումներ, որոնք ազդում են արյան շաքարի եւ նյութափոխանակության վրա (այսինքն `տիպ 2 շաքարախտ), դուք դեռ կարող եք տառապել ցածր արյան շաքարից, գուցե ոչ այնքան ցածր լինի վտանգավոր, որքան ցածր է բավականաչափ ցածր ձեր տրամադրությունը «վազում է դատարկ» չափիչով:
Այն տեւում է 15-20 րոպե, ուտելուց հետո վերականգնել արյան շաքարավազը, ուտել, սպասել եւ տեսնել, թե արդյոք դուք ավելի լավ եք զգում սնունդից հետո կես ժամ հետո: Եթե դուք անեք, դուք կարող եք նաեւ ցանկանալ խոսել ձեր բժշկի հետ hyperglycemia (ցածր արյան շաքար), բացառելու որեւէ բժշկական խնդիրները:
03 Դուք վերջին շրջանում քայլել եք:
Եթե ոչ, հիմա մի փոքր ժամանակ անցնելու մեծ ժամանակ է: Եթե դուք չունեք էներգիա առաջադրվելու կամ լիարժեք վարժեցնելու համար, շրջափակեք շրջափակման շուրջ: Եթե եղանակը վատն է, եւ դուք չեք վայելում անբարենպաստ եղանակով քայլելիս, գնացեք զբոսնող խանութում, բայց փորձեք դուրս գալ:
Եթե մենակ ես զգում, մի քանի ականջակալներ ու երաժշտություն ձեռնարկեք: Եթե ցանկանում եք ընկերություն, ապա կցեք մեկ այլ աշխատակցի կամ պալատի եւ կարճատեւ զբոսանքի: Եթե դա օգնում է, գուցե դուք կարող եք դա կանոնավոր կերպով դարձնել եւ քայլելը կդառնա ակտիվ, ինչպես նաեւ թերապեւտիկ:
04 Դուք այսօր հագնվել եք:
Եթե ոչ, ապա մաքուր հագուստի վրա հագեք: Մարդիկ, ովքեր աշխատել են տնից եւ տանը մնալով ծնողներից, կարող են գտնել այն ամենը, ինչ հեշտ է սահում մեջ պիժամա չփոփոխելու համար: Ստացեք հագնված եւ ավելի շատ զգաք աշխարհի մնացած մասը:
Վերցրեք մի քանի րոպե, ինքնուրույնության սկզբունքները կատարելու համար. Լվանալ ձեր դեմքը, խոզանակ ձեր ատամները, խոզանակ ձեր մազերը: եւ եթե դա սովորաբար ստիպում է ձեզ լավ զգալ, մի քիչ դիմահարդարման վրա դնել հենց ձեր համար:
05 Վերջերս սկսել եք նոր կամ փոխվել այլ դեղամիջոցներ:
Զանգահարեք ձեր բժշկին. դուք կարող եք զգալ այն կողմնակի ազդեցությունները, որոնք նա կարող է օգնել ձեզ, փոխելով դոզանները, ժամկետները կամ դեղորայքը:
Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ ձեր դեղորայքները ազդել են ձեզ եւ շրջապատող մարդկանց, ասում են, որ դու ինքներդ չեք, դուք դեռ կարող եք ստուգել ձեր բժշկին:
06 Դուք զգում եք անարդյունավետ կամ անզոր:
Այս երկու զգացմունքները հաճախ բխում են, որ չկարողանան ինչ-որ բան անել: Ընտրեք մի փոքրիկ «բաց օղակ» կետ, ձեր մտքի հետեւում, որ դուք հիմա կարող եք դա անել, թե արդյոք դա լվացք է, գրել շնորհակալություն նշում, կամ պարզապես երեխաներին այգու առջեւ: Ձեր միտքը կարգավորելու համար, ինչ-որ բան անելու եւ հետագայում, կարող է վերալիցքավորել ձեր իշխանության զգացումը:
Կարեւոր է նշել, որ անզորության զգացումը կլինիկական դեպրեսիաների նշան է: Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե զգում ես, որ ինքներդ վնասում եք, կամ եթե այդ զգացումը տեւում է ավելի քան մի քանի օր:
07 Դուք անպիտան վիճակում եք:
Որոշումներ կայացնելը կարող է առաջանալ սթրեսից, բժշկական պայմաններից կամ դեղերից: Եթե դուք պայքարում եք այդ ամենի հետ, ամեն ինչ հնարավոր է շուտ խոսել ձեր բժշկի կամ թերապեւտի հետ:
Եթե որոշակի որոշում կայացնենք, ապա դադարեցրեք այն: Որոշ որոշումներ պետք է շատ ժամանակ եւ ուշադրություն դարձնեն. մյուսները չեն:
Կենտրոնացեք փոքր որոշումների վրա եւ քարտեզագրեք որոշ փոքր կամ կարճաժամկետ նպատակներ, որոնք կարող եք իրականացնել: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, ինչպես դարձնում մթերային ցուցակը կամ շաբաթվա կերակուր պատրաստելը կամ անգամ ձեր չեկային գրքույկը հավասարակշռելը: Պարզապես միացրեք ձեր միտքը մի խնդիր եւ դա արեք, եւ դրա համար վարկ վերցրեք:
08 Դուք բավարար քնում եք (կամ շատ քուն):
Մեծահասակների մեծ մասը ամեն գիշեր մոտ 8 ժամ լավ քնում է, ոչ ավելի, ոչ պակաս:
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, խոսեք ձեր բժշկի հետ, որքան հնարավոր է շուտ խորհուրդ ստանալու համար: Կրճատեք (կամ վերացրեք) կոֆեինը, եւ եթե դուք տառապում եք քնից եւ զգում եք, որ ձեր հոգնածությունը կոչվում եք ձեր բժիշկին: Ձախից չկատարված, քնի խանգարումները կարող են հանգեցնել բժշկական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը:
09 Դու զգում ես անզգույշ ու ձանձրալի:
Ձեզ հարկավոր է ուշադրություն դարձնել: Վերցրեք այդ գիրքը, որը նշանակում է կարդալ, նամակ գրել հին ընկերոջը կամ ավելի լավ, զանգահարել հին ընկերոջ: Դուք նույնիսկ չպետք է ներգրավեք ուրիշին, ձանձրալի այդ զգացումը կոտրելու համար. Վերցրեք ինքներդ թանգարան, արվեստի պատկերասրահ կամ ֆիլմ:
Եթե այդ բաներից ոչ մեկը հետաքրքիր չէ, գնացեք վարժություն. զորավարժությունները կարող են լինել մեծ տրամադրություն lifter!
Եթե ձեր կենտրոնացածության անկարողությունը անհնարին է դարձնում այն ամենը, ինչ կատարվում է ժամանակի ընթացքում, խոսեք բժշկի հետ, մեծահասակների ուշադրության պակասի խանգարման մասին:
10 Ինքնարժեքության զգացում չունեք կամ ցածր ինքնագնահատական ունես:
Հաճախ մենք հրաժարվում ենք այն նպատակներից, որոնք ներառում են մեր լավագույն շահեր, քանի դեռ մենք դուրս ենք եկել այն բաների վրա, որոնք օգնում են այլ մարդկանց: Ինքնասիրությունը միայն բարի է: Եթե ձեր կարիքներն ավելի ցածր լինեն ուրիշներից, քանի որ անարժեք եք, որ ազնիվ պատճառներով անձնազոհ չէ, ապա դա ձեր սեփական կարիքները կորցնում է ցածր ինքնագնահատականի հիման վրա:
Եթե դուք տառապում եք ցածր ինքնակառավարման հարգանքից, կարեւոր է, որ դու շրջապատես դրական մարդկանց եւ ոչ թե նրանք, ովքեր դնում են քեզ կամ չեն դիմանում ձեզ կամ ձեր գաղափարներին:
Եթե դուք զգում եք մեկուսացած կամ պակաս նպատակ, կամավոր եք օգնել սիրված գործին: Դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց, զգալով մի կարեւոր բան, եւ զգում եք, որ կամավոր լինելը տարբերություն է ստեղծում: