Կարեւոր է նաեւ իմանալ, թե ինչ արագ շտկող բուժումներն իջեցնում են ցնցող զգացողությունը:
Կեսօրին ընկնելու նշանները
- Հաճախակի մաշկը եւ / կամ քնկոտ զգալը
- Ծայրահեղ հոգնածություն կամ տհաճություն
- Փոքր փոփոխություններ տեսողության մեջ
- Հանգստություն կամ մկանների թուլության զգացում
- Moodiness (այսինքն `դյուրագրգռված, կարճատեւ կամ ճնշված առանց սադրանքի)
- Հանգստացեք ձեր նստարանին
- Խառնաշփոթ ածխաջրեր
- Գլխացավ կամ ստամոքսի ցավ
Լուրջ կեսօրին անկումը ավելի շատ է, քան պարզապես զգացվում է, որ օրն երկարանում է, իսկ ոտքը լավ կլինի: Այն նշվում է հոգնածության կամ հոգնածության զգացումով, ինչը դժվարացնում է ուշադրության կենտրոնացումը եւ կարող է ուղեկցվել քնելու անհրաժեշտության պատճառով:
Կեսօրից իջեցման պատճառները
Կեսօրին անկման չորս հիմնական պատճառ կա.
- Հիմնական շնչառական խանգարումներ, ինչպիսիք են նախընտրական շաքարախտը կամ ինսուլինային դիմադրությունը , ռեակտիվ hypoglycemia եւ polycystic ovarian syndrome
- Ստանալով շատ քիչ քնել կանոնավոր կերպով
- Վատ կերակուրներ, ինչպիսիք են ածխաջրերը շատ ուտում են
- Սթրեսի բարձր մակարդակ
Առողջապահություն, կեսօրից հետո
Եթե դուք չեք ունենա մետաբոլիկ խանգարումներ, այստեղ մի քանի պարզ ուղիներ են `ցերեկվա կաթվածի ցածր գոտի ստանալու համար.
10 րոպե նստեք արեւի տակ
Դուք կարող եք վերականգնել ձեր ներքին ժամացույցը, նվազեցնել ձեր մարմնի մելատոնինի քանակությունը եւ խթանել ձեր վիտամին D- ը:
Սպիտակուցը սպիտակուցներ են, քան կարբերը
Փորձեք թունա աղցան, բայց բաց թողեք հացը: խոզի միս, մակարոնի փոխարեն, եւ ձուով մի աղցան: Կարծրը կտրելը կարող է փոխել ցերեկվա կեսը:
Որոշ նրբաբլիթի ձեթ ձեր ձեռքերի վրա
Կտրեք ձեռքերը միասին, իսկ հետո ծածկեք ձեր դեմքը: Անանուխի բույրը հայտնի է բարձրացնել էներգիան:
Կերեք մուգ շոկոլադի հրապարակ
Մուգ շոկոլադը շատ առողջ է, ի տարբերություն կաթնային շոկոլադի, այն պարունակում է առողջ յուղ եւ հակաօքսիդանտներ: Այն նաեւ ապահովում է կոֆեինի շոշափում `ձեզ խթանելու համար:
Խոհարար Գում
Մաստակ ծամածռությունը, ինչպես ամուր անարատ բուրմունքները, ինչպիսիք են անանուխը եւ նիզարդը, խթանում են, եւ ծխախոտի գործը օգնում է ուղեղի պայքարը տհաճություն զգացմունքների համար:
Արդյոք չափավոր պարապմունքներ
Հանգեցնելով մկանները եւ անցկացնելով, դուք խրախուսում եք արյան հոսքը: Փորձեք հեծանիվներ հանել, անցկացնել 5-10 վայրկյան, ապա ազատ արձակել: Դուք կարող եք նույնը անել ձեր հորթերը, ազդրերը, կրծքավանդակը, ստամոքսը եւ գլուտերը:
Ձեր գինու գործարանը տեղադրել ձեր գրասենյակում
Գիտնականների բույրը հայտնի է էներգիա ստանալու գործում: Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է վերցնել ինձ, շփեք ձեր մատների միջեւ sprint ազատելու համար բուրմունք. Դուք նաեւ կարող եք շփվել ձեր ձեռքերում, պարանոցով եւ դեմքին:
Ունեք առողջ խորտիկ
Խառնել մի բան, որը միավորում է սպիտակուցը, մանրաթելերը եւ բարդ ածխաջրերը (օրինակ, ամբողջ հացահատիկի կոտրիչները կամ հում բանջարեղենը) բարձրացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը եւ պահել դրանք:
Ձեր օրվա համար ավելացրեք մի քիչ բազմազանություն
Համակենտրոնացումը նվազում է մոտ մեկ ժամ հետո, եւ այն միայն վատանում է: Առանց ընդմիջման, խնդիրն անխուսափելի կլինի, երբ դուք 90 րոպե անցեք, եւ դուք կկորցնեք ձեր արտադրողականությունը: Երբ դուք զգում եք, որ ձեր ուշադրությունը շեղում է, անցեք 30 րոպե:
Մնալ ակտիվ
Նույնիսկ կարճ պայթյունները կարող են ձեզ զգոն պահել եւ խթանել ձեր ֆիթնեսը: Եթե դուք գրասենյակում եք, էլփոստի փոխարեն կամ գործընկերներ կանչեք, վեր կացեք եւ քայլեք մի գործընկերոջ գրասեղանի համար `հարց տալու համար: Եթե դուք տուն եք, այցելեք մի հարեւան հարեւան (նույնիսկ այն դեպքում, եթե մի բաժակ շաքարավազ վերցնել): Միայնակ դեկորացիայի փոփոխությունը կլինի վերցնելը:
Խաղալ մեղեդի
Եթե երաժշտություն եք սիրում, ձեր ականջակալները տեղադրեք կամ ձեր ականջակալը դնեք եւ ջախջախեք ձեր սիրած բարձր էներգետիկ երգերից մեկին: Այն անմիջապես կուժեղացնի ձեզ եւ ձեզ զգում է պոմպված:
Եղեք Սոցիալական
Կազմակերպեք ձեր ժամանակը, որպեսզի մյուսների հետ ներգրավեք այդ ակնհայտ անկման ժամանակ, երբ ձեր համակենտրոնացումը եւ էներգիան նվազում են: Մենք սոցիալական կենդանիներ ենք, եւ փոխազդեցությունները միշտ էլ վերածվում են մեզ: Բայց համոզվեք, որ դա հետաքրքիր, ինտերակտիվ գործունեություն է: Նստել սենյակում, որը լսել է մեկ ուրիշի վրայի վրա, եւ պարզապես կուղարկի ձեզ հետաձգում:
Ատամներդ մաքրիր
Կամ փորձեք mouthwash- ը: Կատարելով մի բան, որը ակտիվացնում է ձեր զգայարանները, կարող է ձեզ արթնացնել
Զբաղվել մտավոր մտածողությամբ
Կան բոլոր տեսակի միջնորդություններ (TM, կամ transcendental meditation, լինելով ամենատարածվածը): Խորհելը պահանջում է ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե նստել հանգիստ եւ կենտրոնանալով ինքներդ ձեզ եւ ձեր շնչառությանը: Խորհուրդը ոչ միայն կվերաբերվի ձեր մտքին, այլեւ թողնում է ձեզ էներգիան:
Փորձեք որոշ յոգայի
Եթե դուք չեք բարձր էներգիայի տեսակ, ապա փորձեք հալածել որոշ սթրես-ազատ յոգայի դիրքերում: Յոգան ոչ միայն մեղմացնում է ձեր մարմնին հասցված վնասը `երկար նստած աթոռին նստելը, բայց զգալիորեն կխթանի ձեր էներգետիկ մակարդակը: