Ինչպես եք իմանում, որ Դուք ճնշում եք գործադրում:
Շատ գործոններ նպաստում են ձեր կյանքում ընկալվող ճնշմանը . Վերջին տնտեսական ճգնաժամը, աշխատատեղերի համար կատաղի մրցակցությունը, գլոբալ տնտեսության առաջացումը, աշխատանքի կայունության առաջացմանը եւ բարձրագույն քոլեջների, համալսարանների եւ մագիստրատուրա ծրագրերի ընդունման համար ակտիվացված մրցակցությունը: .
Ճնշման անհանգստության վտանգը
Ճնշում գործադրելու համար հստակ եւ ներկա վտանգ կա : Այն հաճախ ընդգրկվում է ձեր կյանքի այլ ասպեկտներով: Անդադար զգացողությունը, որ դուք պետք է կատարեք եւ հիմնավոր կասկածներ, թե արդյոք դուք կարող եք շարունակել արտադրել, տանում է շեշտված խոսակցություններ եւ հարաբերություններ տանը:
Ճնշման ներքո ծնողները հաճախ իրենց աղմուկը բացում են իրենց երեխաներին, ավելի շատ պահանջներ ներկայացնող, ավելի կարճ բնավորությամբ արտահայտված: Հաճախ զգացմունքները այնքան անսասան են դառնում, որ մարդիկ ներգրավված են պարբերաբար զգացվում են հուզական հակասության մեջ :
Անսպասելիորեն, դուք զգում եք, կարծես պառկում եք բոլոր ճակատներից: Ժողովրդագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ աշխատում են ավելի երկար ժամեր, եւ որ աշխատանքային աշխարհը դառնում է ավելի մրցունակ, ինչը հանգեցնում է բարձր ճնշման անհանգստության:
Ճնշումը ազդում է մտածողության հաջողության վրա
Ճնշումը բացասաբար է ազդում ձեր ճանաչողական հաջողությունների վրա: Կան բազմաթիվ գործիքներ, որոնք ձեզ հաջողություն են բերում:
Ցանկի վերեւում ձեր վճիռը, որոշումների կայացումը, հիշողությունը եւ ուշադրությունը:
Անկախ նրանից, թե դուք ավելացնում եք թվեր, համապատասխան տվյալների նույնականացում, տեղեկատվության վերլուծում կամ աշխատանքի հայտատուի գնահատում, ճնշումը բացասաբար է անդրադառնում ձեզ: Ֆինանսական խորհրդատու, անշարժ գույքի գործակալ կամ արտադրության ճնշման տակ գտնվող փաստաբանը կարող է վնաս հասցնել իրենց հաճախորդներին:
Ազդեցություն ճնշումից
Ինչպես եք իմանում, թե արդյոք ճնշումը ձեզնից բախվում է: Ահա երեք նշան է, որ ճնշումը ազդում է ձեր լավագույն կարողությունների վրա:
Դուք պատկերացնում եք միայն բացասական արդյունքներ: Երբ ձեր ճնշման պահերին կանգնած եք, այդ մեծ ներկայացումը, այդ դժվարին հաճախորդը (կամ երեխա / կինը) կամ վճռական զրույցը, ձեր լռելյայն ճանաչողական գնահատումը (ինչպես եք ընկալում առաջիկա իրադարձությունը) բոլոր հնարավոր պոտենցիալ բացասական արդյունքները: Դժվարությունը այն է, որ դուք սկսում եք հավատալ, որ բացասական սցենարները միակ հնարավոր արդյունքներն են:
Այս բացասական տեսակի ճանաչողական գնահատումը, որը խեղաթյուրում է իրավիճակի իրականությունը, հայտնի է որպես հոգեբանների ճանաչողական խեղաթյուրում: Ճանաչողական խեղաթյուրումը կարելի է համեմատել համակարգչային վիրուսի հետ, որի արդյունքում ձեր մտածողության բաղադրիչը կհանգեցնի կործանարար տվյալներ փոխանցել ձեր մյուս կատարողական բաղադրիչներին:
Ճանաչողական խեղաթյուրումները այնքան հզոր են, որ նրանք հաճախ զգում են անհանգստության, անօգնականության եւ դեպրեսիայի զգացողություններ եւ / կամ հորդորում են անզուսպ զայրույթ, ուղղված սիրելիներին: Սթրեսը եւ անհանգստությունը հաճախ ճնշված մարդիկ սովորաբար կործանում են խեղաթյուրված մտածողության ոճերը:
Ճանաչողական խեղաթյուրումներն այն մտածող ձեւերն են, որոնք անհարկիորեն ուժեղացնում են ճնշման փորձը:
Այս խեղաթյուրումները կարող են առաջ մղվել կամ ճնշման պահին կամ ճնշման պահին, բայց ցանկացած դեպքում, նրանց մտածողության որոշակի բրենդը ձեզ դիպչում է:
Դուք բարձրացնում եք ձեր ճնշման պահերը: Magnification- ը իրավիճակի ծայրահեղ չափաբաժնն է, կամ, այսինքն, մոլեկուլի լեռից դուրս բերելը: Աշխատանքում, վաճառքի կոչը դառնում է ձեր կարիերայի «ամենակարեւոր» կոչը եւ փորձը, որ ձեր դուստրը կամ որդին տանում է «կյանքի ամենակարեւոր» փորձը:
Քանի որ կարեւորությունը մեծացնում է ճնշումը, ճնշման պահին խոշորացումն անշուշտ ուժեղացնում է վախի եւ անհանգստության մտքերը, ինչպես նաեւ անհաջողությունների մասին անհաջողության եւ հաջողության մասին: Այս անհանգստացնող երեւույթները հեգնանքով դառնում են այն անհատները, որոնք խթանում են իրական վախը եւ անհանգստությունը եւ հանգեցնում են ձեր աշխատանքային հիշողությանը:
Մեծացումը հաճախ հանգեցնում է ձեր մտածելակերպի, երբ դուք կախված կլինեք արդյունքից:
Մինչ ընդգծելով թեստի կամ առաջադրանքի կարեւորությունը կարող է մեծացնել ձեր ջանքերը, ձեզնից ավել լրացուցիչ ճնշումը սովորաբար դանդաղեցնում է ձեր կատարումը:
Ստենֆորդի համալսարանում մի խումբ ուսանողներին հանձնվեց քննություն, պարզաբանելով, որ արդյունքներն օգտագործվելու են ֆակուլտետի կողմից, որպեսզի նրանք ավելի լավ ճանաչեն: Ուսանողների հավասար թվով տրվել են նույն փորձաքննությունը, սակայն այն ուղերձը, որ արդյունքները կարեւոր կլինեն գիտական ապագա եւ դասընթացների պլանավորման ընթացքում:
Զարմանալի չէ, որ խումբը, որը ասել էր, որ փորձարկման արդյունքները կարեւոր են ապագայի համար, փորձարկվել են զգալիորեն ցածր մյուս խմբի:
Դուք ամեն սթրեսային պահին պահում եք որպես ճնշման պահ: Նյու Յորք Թայմսի լավագույն վաճառքի գիրքը, «Կատարելով ճնշման տակ», ճնշման պահեր է սահմանում որպես «սթրեսային պահեր»: Ճնշման պահերը ունեն երեք հատկանիշներ.
- Արդյունքը կարեւոր է:
- Արդյունքը անորոշ է:
- Դուք դատվում եք արդյունքի վրա:
Երբ դրանք երեքն են, դա ճնշման պահ է: Այդ հանգամանքներում դուք պետք է ձեր բոլոր ռեսուրսները փոխանցեք հնարավորինս հաջողված արդյունքի ապահովման համար:
Սթրեսից ճնշումը տարբերելու ունակությունը անխուսափելիորեն ծանր հետեւանքներ կունենա:
Ամեն սթրեսային իրավիճակ `ավելի երկար հանդիպում, քան սպասել, գործընկերը, որը թույլ է տալիս ձեզ իջեցնել մատուցվող նյութերը, կարող է սկսել ճնշման իրավիճակ, երբ իրականում դա մեղմ անհարմարություն է, որը իսկապես չի ազդում ձեր օրվա հաջողությունների վրա: Դուք սկսում եք զգալ, որ դուք միշտ «զենքի տակ» եք, որ դուք միշտ պետք է արտադրեք եւ սկսեք զարգացնել ճնշման անհանգստությունը:
Աշխատանքի ժամանակ, երբ ամեն ինչ իրոք զգում է, դա գերշահույթ է, հեգնանքով խորացնում եւ տառապում է զգացմունքները: Երբ դուք շփոթում եք ամենօրյա սթրեսային իրավիճակները ճնշման պահերի համար, դուք արձագանքում եք ֆիզիկապես, մտավոր եւ վարքագծային ձեւերով, որոնք դուրս են համատեքստից:
Վտանգը մշտապես շփոթեցնող սթրես է ճնշման համար, ինչը հանգեցնում է ձեզ կորցնելու հստակ մտածելու ունակության: Սթրեսի սխալ ընկճումը, որպես ճնշում, նվազեցնում է ձեր ունակությունները անպիտան:
Ինչպես կատարել ճնշման ներքո
Ձեր կյանքի ճնշումը կառավարելու առաջին քայլն այն է, որ սցենարների մասին ավելի շատ տեղեկացված լինեք, երբ թույլ եք տալիս ճնշում բաներ, որպեսզի ձեր լավագույն ունակությունները քայքայվեն: Այնուհետեւ, ավելի ակտիվորեն մոտեցեք ձեր ճնշման պահերին:
Առողջապահության եւ մարդկային ներուժի ինստիտուտի (IHHP) վերապատրաստման եւ կատարողականների փորձագետների ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մարդկանց մեծամասնությունը մոտենում է ճնշում գործադրելուն, մինչդեռ լավագույն 10% կատարողները ունեն գիտականորեն հիմնավորված ռազմավարություններ երբ ճնշման ներքո:
Ահա երեք ճնշման լուծումներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր լավագույնը, երբ այն առավել կարեւոր է.
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու համար: Դուք կարող եք ունենալ սովորական արտացոլման սովորություն սովորելու (մտածելու այն ամենի մասին, ինչ մտածում է, հաճախ բացասականորեն կենտրոնանում է այն բաների վրա, որոնք կարող են սխալ լինել), ինչը նախասպասում է ձեզ ավելի քիչ արդյունավետ կերպով վարվել:
Այս բացասական ճանաչողական խեղաթյուրումների դեմ պայքարելու համար հիշեք ժամանակները, որ դուք արել եք լավագույնը եւ կենտրոնանալ այդ հաջողությունների վրա: Այն փոխում է ուղեղի քիմիան, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ դառնալ:
- Reframe ձեր մտածողությունը: Երբ դուք մեծացնում եք ճնշման պահերի նշանակությունը կամ ընկալում եք ձեր սթրեսային պահերը, որպես ճնշման պահեր, ձեր բնական ֆիզիոլոգիական պատասխանները թույլ կտան սահմանափակել թթվածնային ուղեղը եւ մկանները, դարձնելով ավելի բարդ:
Փոխեք ձեր մտածելակերպը , խնդրելով ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք դիտել սթրեսային իրավիճակները ոչ թե ճնշող կամ ճգնաժամ, այլ մարտահրավեր կամ հնարավորություն: Երբ դա արվում է, դուք կստանաք ավելի թթվածին ձեր ուղեղը եւ մկանները, բարելավելով ձեր կատարողականը:
- Կարգավորել ձեր շնչառությունը: Այս տեխնիկան հնչում է այնքան պարզ, բայց դա չափազանց արդյունավետ է: Պարզապես շնչեք ձեր ճնշման պահերից առաջ, հետո եւ հետո, այն թույլ է տալիս մուտք գործել ձեր լավագույն ճանաչողական մտածելակերպը:
Այս երեք ռազմավարությունների եւ 19 նոր ճնշման լուծումների մասին ավելի շատ տեղեկատվություն հասանելի է « Կատարելով ճնշման տակ . IHHP- ի ուսումնասիրության լավագույն 10% կատարողների պես, եթե ճանաչում եք այն նշանները, որոնք դուք չեք ձեր լավագույն ճնշման պահերին եւ ավելի արդյունավետ դառնալու ռազմավարություն ունենաք, ապա դուք կկարողանաք կատարել լավագույնը, երբ այն անհրաժեշտ է առավելագույնը: